Un anno di lavoro

[marcomesa]

Ciao ragazzi,
3 foto di 3 momenti diversi nell'arco di un anno la prima a sx e l'ultima a dx. Ho cercato per quanto possibile di replicare la stessa posizione, ma mi è risultato difficile, inoltre anche le luci sono un po' diverse e da ex fotografo so bene quanto una luce diversa possa fare una differenza abissale, ma ho cambiato le lampadine quindi eh eh eh.
Sto seguendo un Bill Starr al momento, trattandosi di me stesso fatico ad essere oggettivo, una vostra opinione mi farebbe comodo...ovvio che stiamo parlando di un lavoro agli inizi.



PS il fisico è sempre rilassato, così psso valutare in modo oggettivo

[Devid]

Hai buttato un anno... Non hai mangiato evidentemente, quindi non sei cresciuto se non di un kg pulito MASSIMO.

Scusa per la schiettezza ma è cosi.

[domenico94]

Scusami se te lo dico, ma se l'ultima a destra è la più recente, direi prorpio che c'è qualcosa che non va nella dieta perchè a me sembri addirittura peggiorato...

EDIT: io e Devid abbiamo risposto insieme. Comunque quoto.

[marcomesa]

Se ho messo la foto era perchè volevo schiettezza...di certo non mi farebbe bene il contrario. Devo comunque fare delle precisazioni che avevo dimenticato e che forse può disegnare meglio il quadro:

1 anno di palestra si, ma in realtà ho iniziato da questa estate un allenamento ragionato...prima era a casaccio
1 anno in cui ho fatto una dieta super ferrea. Nella foto di sx pesavo 70 kg per 1.76. Ora ne peso 73. La mia alimentazione è aumentata nella quantità, ma sempre di qualità.

M sembra di avere avuto un leggero aumento di massa su spalle e pettorali, ma mi preoccupa l'appannamento addominale. Forse dovreste considerare l'evoluzione in 5 mesi non in un anno.
Comunque opinione diffusa che sia quindi una dieta sbagliata la mia? nel senso di troppi grassi?

PS cercherò di replicare le luci perchè sono profondamente diverse, nella prima a sx valorizzano molto di più il fisico

[marcomesa]

Ho editato il messaggio perchè sembrava scritto da un analfabeta. Comunque sicuramente apprezzo la sincerità. Ora devo focalizzarmi essenzialmente sulla dieta qindi? Ma ad essere sincero non è che abbia una dieta fatta male. Evito i grassi e tutto il junk food, zero alcool e zuccheri, carboidrati non molti e solo a mezzogiorno. 5 pasti al giorno...forse devo controllare con più precisione

[Hustlin]

Sicuramente fai l'errore più comune che c'è , cioè quello di credere di mangiare più di quanto in realtà mangi...prova a fare il calcolo del tuo metabolismo basale e poi il calcolo delle kcal della tua dieta e vedrai che è così


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[marcomesa]

Secondo la tua opinione quindi sto mangiando meno di quello che dovrei? Ok allora farò un calcolo preciso del bmr e poi un conteggio delle calorie. Il calcolo del bmr mi sarà sicuramente utile anche in ottica di costruire la dieta.

[marcomesa]

Ma è possibile che io abbia un BMR di 1500 Kcal?Cavolo mi sembrano un po' poche onestamente...e dubito seriamente di intridurre meno di 1500 Kcal al giorno...sbaglio qualcosa? Ho fatto il calcolo con questa formula scritta nel forum:

66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR

[marcomesa]

Errata Corrige:
avevo commesos un errore...il fabbisogno è di circa 1800 Kcal...da un calcolo grossolano è risultato che introduco in media 1400 Kcal al giorno...una media ovviamente. Quindi introduco meno. A sto punto devo studiare meglio il piano alimentare.

[Hustlin]

Te l'avevo detto...e ora fatti una bella dieta seguendo le linee guida e con i giusti alimenti, vedi come cresci


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[domenico94]

...Evito i grassi...

BAN !!!

I grassi non vanno assolutamente evitati, quelli "buoni" ovviamente. Rifatti una dieta in 50-20-30 (% totali di carboidrati, proteine e grassi nella quota calorica giornaliera).