Lou's Training Log

[Lou Mark]

Per comodità i pesi riportati sono solo le piastre (non conteggio il bilanciere.. da sempre)

[Lou Mark]

aggiornamento (sempre con indicazione delle piastre e non del bilanciere lungo 170 cm.)
23.11.2013
Glute ham raise (con carico 5 k) 5 x 10 rep x 3 set
squat 88 x 5, 98 x 5, 120 x 3 // 128 x 5, 144 x 5, 160 x 5
hise shrug 160 x 30 r x 2 set
goodmorning 96, 98, 100 x 10
polpacci in piedi 100 x 20 - 20 '' - 94 x 15 - 10'' - 15 - 10'' - 10 - 20'' - 20

24.11.13
Lento avanti 30 x 5, 35 x 5, 42 x 3 // 50 x 5, 55 x 5, 60 x 5
Chinup con 18 k. x 10,10,10,10,10
Incline bench 53 x 10, 9, 8, 5
Bent lateral drop set 23 x 10, 20 x 10, 13 x 10 - 23 x 9, 20 x 5, 13 x 9
alzata laterale 1 braccio da steso 8 k. x 11, 10, 10

26.11.13
Stacco 80, 100 x 5, 120 x 3// 135 x 5, 150 x 5, 165 x 5
Front squat 83 x 10, 10, 1, 10 + 20 r. back squat subito dopo
kbell row 24k. x 10, 10, 10
seated calf 115 x 100 reps (pause 10')

scusate lo stile arruffone ...
le prossime annotazioni saranno più chiare