stacco da terra help!!!

[spunky90]

ciao perché dovrei lasciare perder con le tirate al mento? tu cosa mi consigli al posto delle tirate?

[Entanglement]

ciao perché dovrei lasciare perder con le tirate al mento? tu cosa mi consigli al posto delle tirate?

Perchè è un esercizio biomeccanicamente pericoloso, in quanto riduce lo spazio sottoacromiale, e genera compressione e stress sul sovraspinato. Alla lunga il tendine può degenerare.

Ti consiglio:
- le military press in piedi con impugnatura poco più ampia delle spalle ed i gomiti frontali;
- le spinte in alto con manubri in piedi e da seduto con due o un manubrio.

Se proprio vuoi fare un movimento di trazioni per le spalle allora puoi provare le tirate con manubrio con supinazione, mantenendo il busto leggermente flesso in avanti ed in appoggio con l'altra mano.
Parti quindi dal basso con il palmo della mano rivolto verso i quadricipiti (di fronte al tuo sesso) e tiri su ruotando contemporaneamente il palmo verso il costato, facendo attenzione a portare il gomito molto indietro rispetto al busto alla fine del movimento, e non in linea quindi con la clavicola come avviene con le tirate con il bilanciere.

In definitiva devi sentire il movimento quanto più naturale possibile durante l'esecuzione, e se durante il movimento avverti una qualsiasi sensazione di compressione o anche un lieve fastidio dentro la spalla, abbandona subito l'esercizio, perchè o lo esegui male o non fa per te.
Pur essendo una forma di rematore in piedi non è un fondamentale, per cui se non lo fai perdi poco in termini assoliti. Lo stress allenante si concentra principalmente sulle sezioni laterale e posteriore del deltoide.

Al di fuori di questi esercizi io non prenderei in considerazione altro per le spalle.

[BenchPower]

Perchè è un esercizio biomeccanicamente pericoloso, in quanto riduce lo spazio sottoacromiale, e genera compressione e stress sul sovraspinato. Alla lunga il tendine può degenerare.

Ti consiglio:
- le military press in piedi con impugnatura poco più ampia delle spalle ed i gomiti frontali;
- le spinte in alto con manubri in piedi e da seduto con due o un manubrio.

Se proprio vuoi fare un movimento di trazioni per le spalle allora puoi provare le tirate con manubrio con supinazione, mantenendo il busto leggermente flesso in avanti ed in appoggio con l'altra mano.
Parti quindi dal basso con il palmo della mano rivolto verso i quadricipiti (di fronte al tuo sesso) e tiri su ruotando contemporaneamente il palmo verso il costato, facendo attenzione a portare il gomito molto indietro rispetto al busto alla fine del movimento, e non in linea quindi con la clavicola come avviene con le tirate con il bilanciere.

In definitiva devi sentire il movimento quanto più naturale possibile durante l'esecuzione, e se durante il movimento avverti una qualsiasi sensazione di compressione o anche un lieve fastidio dentro la spalla, abbandona subito l'esercizio, perchè o lo esegui male o non fa per te.
Pur essendo una forma di rematore in piedi non è un fondamentale, per cui se non lo fai perdi poco in termini assoliti. Lo stress allenante si concentra principalmente sulle sezioni laterale e posteriore del deltoide.

Al di fuori di questi esercizi io non prenderei in considerazione altro per le spalle.

Scusami la domanda ma intendi un rematore con manubrio in rotazione del palmo?
Sullo stacco,prova a muoverti come ti hanno consigliato e filmati quando lo esegui!
Così vedrai dall'esterno gli errori che commetti

[Entanglement]

Scusami la domanda ma intendi un rematore con manubrio in rotazione del palmo?

Perchè ti scusi? Siamo quì per discutere.

No, non intendo esattamente questo. Immagina di stare tirando la fune per avviare il motore a scoppio di una barca. E' quello il movimento, ovviamente in piedi, leggermente inclinati in avanti e in appoggio per stabilizzare e concentrare meglio il movimento.
Un tipo di movimento che puoi fare solo singolarmente e non simultaneamente con ambedue le braccia perchè stresseresti troppo il core e non ti concentreresti bene sul vero obiettivo dell'esercizio.

Il rematore con manubrio con rotazione del palmo cui fai riferimento, viene eseguito con due manubri in posizione eretta con gomiti alti e generalmente in linea con le spalle (clavicole). Non è il massimo per la salute della spalla perchè sai bene che il gomito alto ed in linea con la spalla riduce gli spazi sottoacromiali (impingement).

Le differenze sostanziali, ma che danno più sicurezza e rispettano di più la fisiologia della spalla, sono appunto:

- lieve inclinazione del busto in avanti in appoggio per stabilizzare
- rotazione del palmo durante la trazione
- contemporaneo innalzamento e rotazione posteriore del gomito
- chiusura del movimento con completa adduzione della scapola, gomito più in alto possibile in massima contrazione del deltoide.

E' una variante che ho sperimentato a seguito di fastidi avuti alle spalle, dopo anni di allenamento a volte anche scorretto (purtroppo tante cose si imparano dopo cammin facendo e sulla propia pelle) e sebbene non la uso spessissimo, non mi ha mai dato i problemi alle spalle che invece mi "regalavano" i normali rematori da eretto con rotazione dei palmi, le elevazioni e tutti gli altri esercizi che sappiamo essere nocivi per il cingolo scapolo omerale e la cuffia dei rotatori.

Se fatto bene e con un carico adeguato può regalare soddisfazioni. Io per comodità lo eseguo, oltre che con il manubrio, anche con un disco da 25 con le impugnature (magari ci fai pure un bel set a scalare con i dischi in fila di Kg. 20 - 15 - 10 - 5) ma si può utilizzare anche un kettlebell per chi lo possiede.

[spunky90]

ciao ragazzi allora al posto delle tirate al mento faccio spinte in alto con manubri da seduto sempre 3x10 e per lo stacco proverò a vedere se riesco ad impararlo..