consigli per allenamento bicipiti

[marcoloveslaure]

Salve a tutti,
vorrei chiedervi un parere per questo muscolo che ho molta difficoltà ad allenare.
Durante le mie sedute riesco ad allenare bene pettorali, addominali, tricipiti eccetera ma coi bicipiti ho proprio un problema.
Provo vari esercizi, i curls alternati con manubri stando in piedi, con bilanciere, i concentrati, a martello ma noto che ogni volta raggiungo lo sfinimento muscolare ma il giorno dopo non ho gli stessi doms che avverto sul resto del corpo. Come risultato vedo che i tricipiti aumentano di massa, mentre i bicipiti hanno difficoltà. Ho pensato che potesse essere il carico di lavoro e ho provato a ridurlo (12kg) tanto quanto a massimizzarlo (16kg) ma non cambia; l'esercizio che ultimamente svolgo di più è il curl alternato al termine del quale mantengo il peso con il braccio piegato a 90° per "concentrare" lo sforzo sul bicipite, faccio circa 6 sessioni da 12/10.
Grazie in anticipo per l'aiuto!

[stefanopunk]

E' un problema comune nella preadolescenza. Continua ad allenarti duramente ed un giorno cresceranno.

[Antoine]

Salve a tutti,
vorrei chiedervi un parere per questo muscolo che ho molta difficoltà ad allenare.
Durante le mie sedute riesco ad allenare bene pettorali, addominali, tricipiti eccetera ma coi bicipiti ho proprio un problema.
Provo vari esercizi, i curls alternati con manubri stando in piedi, con bilanciere, i concentrati, a martello ma noto che ogni volta raggiungo lo sfinimento muscolare ma il giorno dopo non ho gli stessi doms che avverto sul resto del corpo. Come risultato vedo che i tricipiti aumentano di massa, mentre i bicipiti hanno difficoltà. Ho pensato che potesse essere il carico di lavoro e ho provato a ridurlo (12kg) tanto quanto a massimizzarlo (16kg) ma non cambia; l'esercizio che ultimamente svolgo di più è il curl alternato al termine del quale mantengo il peso con il braccio piegato a 90° per "concentrare" lo sforzo sul bicipite, faccio circa 6 sessioni da 12/10.
Grazie in anticipo per l'aiuto!

Intanto, non è bene raggiungere sistematicamente il cedimento muscolare.
Inoltre, gli studi scientifici non dimostrano una correlazione tra "buon allenamento" e "DOMS".
Allena i bicipiti come qualsiasi altro gruppo muscolare, mangia e spingi e vedi che col tempo crescerai anche lì.
Per curiosità, da quanto ti alleni e come ti alleni (mono o multi)?

[Diegos4]

E' un problema comune nella preadolescenza. Continua ad allenarti duramente ed un giorno cresceranno.

Quoto, avevo lo stesso problema ma ad un certo punto sono cresciuti.
Ovviamente, anche la Bf gioca un ruolo importante.

[marcomesa]

Di certo non sono un esperto quindi non posso darti opinioni tecniche ma solo esperienza personale. A parte le risposte precedenti che condivido volevo osservare che i "doms" non si presentano in modo uguale su tutti i muscoli...se ad esempio per pettorali, addominali e tricipiti l'insorgenza è abbastanza comune , non è così vero per deltoide e bicipiti, questi sono molto meno soggetti a doms, ma ciò non significa non abbiano lavorato. E' difficile uscire dalla mentalità doms = lavoro, è necessario concentrarsi su un llenamento ragionato...

[gabry910]

i miei sono cresciuti quando ho smesso di fare 3 esercizi in 3 * 15.

ora faccio 1 esercizio, 3 serie da 8.

pesanti.

[Diegos4]

i miei sono cresciuti quando ho smesso di fare 3 esercizi in 3 * 15.

ora faccio 1 esercizio, 3 serie da 8.

pesanti.

Certamente il bicipite rientra nella categoria di quei muscoli particolarmente soggetti a diverse sperimentazioni.
Personalmente mi trovo bene nel caricare parecchio in trazioni e rematori rimanendo sulle 6/8 reps e con diverse impugnature, per poi lavorarlo con non piu' di 3 serie mai al di sotto delle 12/15 reps in un curl..
Secondo il mio parere caricare pesi importanti nei curl per 6 8 reps per lunghi periodi, oltre a non vedere grandi risultati (nel mio caso), si rischiano infiammazioni ed infortuni inutili.

[Entanglement]

... coi bicipiti ho proprio un problema...

Quanti anni hai e da quanti anni ti alleni?