Citazione Originariamente Scritto da SalvoEX Visualizza Messaggio
ma onestamente non vorrei esagerare e credo di voler raggiungere (almeno per ora) i 68, massimo 70kg, vi chiedo scusa per le mie mancanze
Esagerare è una parola grossa, sappi ché dovrai farti il mazzo per arrivare a 70 KG, non li raggiungerai molto facilmente, (parlando per la massa magra).

Oltre a questo, i tuoi dati scarseggiano.

Se il tuo obiettivo è fare massa potresti andare ben oltre al tuo normale fabbisogno giornaliero, non dovresti preoccuparti di esagerare.

Nel post-workout la banana te la sconsiglio, non sempre contiene un alto indice glicemico, dipende dai vari fattori come; La maturazione, le dimensioni, ecc.. ci sono alimenti migliori Es, il miele con l'aggiunta delle gallette di riso, dopo un 20' minuti circa, o comunque subito dopo, potresti mangiare 100g di tacchino, (altrimenti proteine in polvere, Questo dipende dal tuo fabbisogno proteico)

Poi chi ne sa più di me approfondirà la questione