Consiglio dieta

[SalvoEX]

Seguendo le procedure consigliate sul forum ho fatto qualche calcolo ed il mio fabbisogno giornaliero si aggira sulle 2200 calorie ed ho una massa grassa del 12,4%. Stò provando a segnarmi una dieta su "Progetto Dieta" seguendo le indicazioni del mio personal trainer, ma mi mancano dei dati..tipo di quante calorie avrei bisogno per mettere un pò di massa..il mio peso ideale si aggira intorno ai 75, circa 10kg in più a quelli che ho, ma onestamente non vorrei esagerare e credo di voler raggiungere (almeno per ora) i 68, massimo 70kg, vi chiedo scusa per le mie mancanze

[BBGeneration]

ma onestamente non vorrei esagerare e credo di voler raggiungere (almeno per ora) i 68, massimo 70kg, vi chiedo scusa per le mie mancanze

Esagerare è una parola grossa, sappi ché dovrai farti il mazzo per arrivare a 70 KG, non li raggiungerai molto facilmente, (parlando per la massa magra).

Oltre a questo, i tuoi dati scarseggiano.

Se il tuo obiettivo è fare massa potresti andare ben oltre al tuo normale fabbisogno giornaliero, non dovresti preoccuparti di esagerare.

Nel post-workout la banana te la sconsiglio, non sempre contiene un alto indice glicemico, dipende dai vari fattori come; La maturazione, le dimensioni, ecc.. ci sono alimenti migliori Es, il miele con l'aggiunta delle gallette di riso, dopo un 20' minuti circa, o comunque subito dopo, potresti mangiare 100g di tacchino, (altrimenti proteine in polvere, Questo dipende dal tuo fabbisogno proteico)

Poi chi ne sa più di me approfondirà la questione