come uscire dalla chetosi

[neghelor]

Grazie della risposta. Ero partito da un peso considerevole, 135 kili a inizio settembre, il mio bf preciso non lo so ma osservando le percentuali su internet in base al fisico penso si aggiri intorno al 25.In palestra lavoro 3 4 volte, faccio sempre un totale di 1 ora di cardio a sessione , attrezzi e pesi allenando ogni fascia muscolare (seguito da un istruttore). Mi trovo bene a livello fisico con questa dieta, riesco a fare tutto e ho le energie per sostenere tutto l'allenamento. Diciamo che da sempre sono stato sovrappeso ma nel corso degli anni capitava più di una volta dimagrivo con diete drastiche ( spesso di 800-900 anche meno) e poi ingrassavo di nuovo, il mio peso è oscillato spesso da 85 a 135, non ho mai fatto palestra, ho iniziato questo anno e ho pensato di fare una dieta più equilibrata e un fisico decente. Personalmente il mio obiettivo principale è dimagrire e rassodare, se metto muscoli nel frattempo sicuramente è anche meglio ma non è la mia priorita' al momento, anche perché non credo che sia sufficiente un anno, considerando pure ho iniziato da poco e di certo non posso rendere sia come carico sia come sforzi dovuti al mio eccessivo peso come un bodybuilder allenato, per farsi un fisico discreto. Il mio obiettivo era dimagrire e perdere tutto il peso in eccesso in questo anno ( l'abbonamento mi scade a fine settembre 2014) e poi successivamente finito il problema dimagrimento posso concentrare su una dieta di mantenimento più spensierata e su un attivita' muscolare molto più impegnativa e sostanziosa. Nel caso volessi farmi notare una serie di stronzate che ho detto, non esitare a farlo, mi considero una persona parecchio malata,paranoica e spesso ignorante, sia nel vero senso della parola, sia che spesso proprio ignoro e faccio le cose di testa mia peggiorando la situazione

[Entanglement]

Considerato tutto quanto hai scritto ti do una serie di suggerimenti che possono rappresentare per te spunti ed occasioni di prove e sperimentazioni.
Ricorda sempre che ognuno di noi è unico e risponde a stimoli differenti per questo è necessario sperimentare nel tempo per trovare ciò che va bene per se stessi.

Detto questo prova quindi a fare quanto segue:

• Aumenta la quota calorica giornaliera assunta e portala almeno al 15% del tuo peso corporeo (attualmente la tua quota sta circa al 10% del tuo peso corporeo e mi sembra un po’ bassa anche in funzione dell’attività fisica che svolgi ed al tuo peso) quindi alzala a circa 1.650 Kcal
• Aumenta il consumo di grassi di origine vegetale
• Per un periodo di almeno 3 o 4 settimane, mantenendo la tua attuale quota di carboidrati, sostituisci però le fonti, consuma quindi frutta, verdura, ortaggi e legumi al posto dei cereali e verifica se ciò aumenta la tua diuresi (potresti avere anche ritenzione oltre che deposito).
• Arricchisci le fonti di grasso vegetale che assumi abbinando all’EVO anche l’olio di semi di canapa in una proporzione di 3 ad 1 consuma in piccole quantità pure mandorle, noci e nocciole
• Nel pasto serale, come carboidrati, consuma solo grosse insalate e tanta verdura cotta e mai legumi o cereali
• Non fare diete troppo restrittive che ti portano a queste eccessive oscillazioni di peso ma cerca al contrario di acquisire un giusto peso forma e mantienilo nel tempo come regola, in funzione della buona salute
• Concentrati nell’allenamento della forza e della massa muscolare, perché ad un incremento di muscolo corrisponde un aumento della velocità del tuo metabolismo e quindi una maggiore capacità del corpo di bruciare grasso.
• Non allenare le singole fasce muscolari come hai scritto, ma piuttosto allena gli esercizi. Concentrati quindi sui multi articolari come squat, panca, stacco, sbarra, military con bilanciere e parallele, cercando di diventare quanto più forte possibile in questi esercizi. Abbi sempre una perfetta tecnica di esecuzione degli esercizi ed in questo sicuramente potrà coadiuvarti l’istruttore che ti segue in palestra.

In bocca al lupo e facci sapere come procederanno i tuoi risultati futuri.