abacus:staying power!

[abacus]

wo


1) squat 7x6x100
2) bench
5x40
5x60
5x70
5x75
3x82.5
3x85
3x88
3x90
3x92.5
5x6x70


3) shoulder press 5x10x12+12
4) trazioni supine 8 serie 50 reps totali
5) curl seduto 4x10x10+10
6) crunches swiss ball
stretching


Impressioni:
Comincia a fare fresco nella home gym! All'inizio, nello squat, avevo i piedi un po' congelati, e facevo fatica a muoverli. Ma dopo 15-20 min si stava davvero bene! Senza neanche un goccio di sudore!
Il resto normale. Panca mediocre, ma ci sta.
Odio il curl seduto con manubri. Lo faccio solo per variare lo stimolo. Credo che le prossime volte farò 2-3 serie seduto e 2 in piedi.


Durata wo: 2h
bw: 73

[abacus]

wo
1) deadlift 8x5x122.5
2) military press
5x30
5x35
5x40
3x45
3x48
3x50
3x52.5
3x55
5x6x40
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni neutre 6x6
6) curl bilanciere 5x10x17kg
stretching

Impressioni:
Tutto tranquillo, tranne il 3x55 di military. Ero proprio al limite. Finito il MAV, da domani inizio il nuovo wo ad onde in 7-5-3!

[abacus]

wo di oggi

1) squat onde
7x100
5x108
3x120
7x100
5x108
3x120

2) front squat 8x6x70
3) bench stretta 5x5x70
4) inclinata stretta 3x8x40
5) trazioni supine 6x6
6) skull crasher 5x10x19kg
7) alzate laterali 3x15x6+6kg
stretching

Impressioni:
Buone le onde. Tutto tranquillo. I carichi sono leggeri, ma ho fatto tutto senza cintura. All'aumentare del peso, nelle prossime settimane, la inserirò.

[abacus]

wo


1) deadlift
7x112.5
5x125
3x145
7x112.5
5x125
3x145


2) box squat 6x6x90
3) military 7x7x38
4) trazioni prone 6x6
5) curl seduto 5x10x10+10
6) kickback tricipiti 2x15x4kg
7) crunches swiss ball 4x8-10
stretching


Impressioni:
Bene il deadlift. Non sono abituato a fare solo 6 serie Però queste sono più tirate del MAV. In compenso nelle settimane con solo due onde, aggiungo qualcos'altro in termini di reps/serie su altri complementari.
Ho provato per la prima volta il kickback, con un mini peso di 4 kg. Non male come pump finale, per gioco!

[abacus]

wo


1) squat 6x7x95 rest 2'30''
2) bench
7x70
5x78
3x85
7x70
5x78
3x85


3) shoulder press 5x10x12+12
4) trazioni supine 8x6
5) curl ez 5x10x17
6) alzate frontali disco 3x15x10kg
7) hanging leg raises 5x5
stretching


Impressioni:
Freddo, freddo, freddo in palestra. Siamo sotto i 10 gradi. Più che altro ad inizio wo mi si ghiacciano letteralmente i piedi. Ho pantaloni e maglia termica, ma cmq non è gradevole. Dopo 30 min passa tutto, e mi riscaldo (a squat/deadlift terminato).
Posso anche mettere un termoventilatore, ma dovrei accenderlo almeno 10 ore prima per poter avere una temperatura accettabile in quella stanza!
Ad ogni modo tutto bene.
Squat facile.
Bench buona: non sono abituato a fare così poche serie! Ho aggiunto un 3x15 di alzate frontali del disco a fine wo.
Da quando faccio trazioni in 4xweek sono migliorato molto a livello di avambracci: decisamente più ipertrofici (è da tanto che l'ho notato, ma mi son sempre dimenticato di scriverlo).


Durata wo: 2h
bw: 73kg

[abacus]

wo

1) deadlift 6x7x112.5
2) military 7x40 , 5x45, 3x50 (x2 giri)
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) pull ups 6x6
6) curl dritto 5x10
7)distensioni tricipiti 3x10x6kg
8) crunches
stretching

Impressioni:
Lo stacco a 7reps è tosto
Il resto molto buono.

Durata wo: 2h
bw: 73

[abacus]

wo

1) squat
7x100
5x108
3x120
il tutto per 3 onde
2) front squat 6x6x70
3) bench stretta 6x5x70
4) trazioni supine 8x6
5) skull crasher 5x10x17kg
stretching

Impressioni:
Squat impegnativo, ma solo perchè non ho usato la cintura. La introdurrò tra due settimane, credo.
Il resto molto buono. Dovrei iniziare a fare 10-15' di stretching nei giorni rest, perchè mi sento un po' bloccato (soprattutto nella zona lombare).