Andro's Way: fino alla fine!

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Taaaac!!! Segnato! Se punti a migliorare la performance, multifrequenza o multifrequenza. Potresti fare una transizione facile facile passando attraverso un 531 di Wendler the triumvirate in mono x 3 settimane, poi lo modifichi in multi incrociando i complementari e lo segui x altre 3 settimane e poi inizi ad allenarti seriamente. Bill Starr o MAV.

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Weellà benvenuto
Non conosco il primo metodo che mi hai consigliato,provvedo subito ad informarmi.
Si,il periodo è quello dove dovrei aumentare il carico e il mio massimale,ho voluto provare con una monofrequenza impostata nel modo precedente(la prima volta che provo una mono a rep basse e complementari per vedere se riuscivo a mettere qualcosa anche di massa)e vedere che cosa ottenevo!
Bella,mi piace l'idea della progressione che mi hai scritto sopra...il Bill Star lo provai 2 anni fa circa e mi trovai molto bene!

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Oggi giornatina di REST totale..ho esplicato solo il mio naturale lavoro in sala,seguendo due ragazzi(1 maschio & 1 femmina)miei assistiti,a cui tengo molto.
Tutti e 2 sovrappeso,tutti e 2 in condizioni da migliorare,con uno siamo appena partiti con l'altro ho avuto qualche problemino che sembra finalmente essersi risolto.
Notai,a metà percorso,che la persona non rispettava quello che dicevo e tantomento l'allenamento,prendendo tutto con molta calma...ora,dopo 1000 vicissitudini,sembra che le cose stiano migliorando,stiamo a vedere!

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Wild mi sono aggiornato sul metodo 5/3/1 carino,decisamente carino.
Mi permette di lavorare bene sui fondamentali ed accompagnarci un buon numero di complementari per il verso.
Ora comincio a gestirlo in Mono senza cambiare lo Split gestendo Panca/stacco nella prima e Squat e lento nella seconda seduta,vediamo come mi trovo,poi se decido di continuare il lavoro sui carichi passerò in multi come consigliato incasinando un pò i complementari,altrimenti vedrò come procedere!

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Buona sera a tutti ragazzi !
Oggi ho effettuato il wo di gambe/spalle/addome...bello,i carichi sono aumentati la fatica si è sentita ma non è stata invalidante!
Dalla prossima settimana inizierò ad imposta il 5/3/1 sui base,probabilmente in mono per ora,poi passerò a una multi anche se prima voglio vedere come arrivo alla fine del lavoro.
A ogni modo,lo squat....eeee che dire,io sono sempre sceso al limite del parallelo e mai più giù perchè lo reputo "inutile"(per le mie caratteristiche,in quanto le gambe mi lievitano facilmente)e per questo non mi sono mai espresso oltre questo limite...stavo iniziando a prendere in considerazione di eseguirlo fino in fondo a tecnica controllata...Ora si vedrà come muoversi!

Aggiorno i dati con la presa di massimali precedenti a questa scheda:
Squat:130kg
Panca piana: 95kg(Tecnico)
Stacco: 150kg

I valori sono già migliorati,visto che durante il piramidale ho utilizzato 132kg di squat per 2 RP/100kg di panca per 1RP/154kg di stacco per 2RP.

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Buongiorno a everybody.
Da qualche tempo,la mia leziosa mente malata,si è fissata sull'eseguire correttamente dei fottutissimi Muscle-Up.
Una carenza che ho sempre avuto,nessun problema con le trazioni...zero dimestichezza sull'esecuzione di questo particolare esercizio!
Da ieri è cominciata la maratona M-UP,devo riuscire ad eseguirne almeno 1 a velocità contenuta,non ho grandi ambizioni per ora,sono un ***** di realista!!!!!!!

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Eh si,eccoci qua!
La serata continua,oggi sono in rest quindi mi annoio da matti!
l'unica cosa che mi da conforto è l'aver fatto un Personal con un ragazzo veramente bravo e volenteroso,è un piacere trovare persone che ti ascoltino e seguino senza lamentarsi di ogni piccolo sforzo,veramente un piacere!

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Buongiorno a tutti di nuovo.
La soleggiata giornata promette bene,mi aspetta una giornata con 2 corsi da fare + il normale lavoro da sala...dopodichè BAM,braccia e avambracci today.
La mente c'è carica e pesante come sempre!
Dopodichè cambierò la mia progressione dei fondamentali dalla prossima settimana,con lo schema base del 5/3/1 come consigliato e vediamo come mi trovo