Mi unisco ai consigli di spitfire dicendo la mia! Ho passato anni ad allenarmi x le atri marziali e, a parte gli esercizi in sè, la metodica usuale era quella delle "stazioni" di lavoro, ovvero si programmava un circuito di esercizi da eseguire grosso modo tutti in superserie tra di loro (carichi bassi e alte reps, esecuzione esplosiva); il circuito poteva durare anche 10minuti a "giro", e solitamente ripetevo due circuiti diversi per 3 volte x un toitale di circa un'oretta di sfinimento...alla fine ci si poteva trovare anche una punta di lavoro aerobico in tutto ciò