gambe da pompare!!!!

[Giuz]

Il mio punto forte sono le gambe provo a darti il mio allenamento:
Riscaldamento
Squat(o per la tua scogliosi affondi con manubri)2x15.10rip.
Leg Ext 2x15.10rip
Leg Curl 2x15.10rip
Stacchi da terra a gambe tese 2x15.10rip.
Allenamento
Squat(o per la tua scogliosi affondi con manubri)3x12.10.6
Leg Ext 3x12.10.6
Leg Curl 3x12.10.6
Stacchi da terra a gambe tese 3x12.10.6
Dato che il tuo punto debole sono le gambe il giorno dopo l'allenamento di queste cerca di riposarti.
Per la dieta va bene a colazione però aumenta gli albumi,elimina la banana e sostituiscila con 2mele

[Corvette]

Alimentazione ed allenamento. Squat come esercizio multi articolare per le gambe. Anzi.....ti consiglio il BOX squat. Anche se non è eseguito dai Body Builder permette di aumentare di un disastro di kg i tuoi massimali e pure la massa! con la giusta alimentazione e pianificazione dell' allenamento...ehehe...

BOX SQUAT