Scheda Forza, consigli

[domenico94]

Penso che sia esagerato come buffer, specialmente se sei ancora un principiante (anche se in realtà non hai detto niente sulla tua anzianità di allenamento). Secondo me potresti partire con l'80-85% del 5RM.

La disposizione degli esercizi a me non piace affatto, cioè non riesco a trovare una logica. Io li disporrei in questa maniera:

Lunedì:
squat 5x5*
panca 5x5*
dip 6x6
rematore 5x5*
addome varie


Mercoledì:
squat 3x5*
stacchi 5x5*
trazioni 4x6
Iperestensioni 4x10
lento avanti 5x5*
Alzate laterali complete 2x10-12
curl 2x10-12


Venerdì:
panca 5x5*
squat 5x5*
GHR 5x6
affondi 4x10 con manubri
rematore 5x5*
calf 4x15

Comunque al tuo livello, non so quanto ti convenga lavorare con le %. Le progressioni a % per un principiante, possono risultare sottoallenanti data la scarsa capacità di esprimere intensità elevate. Prova a dare un'occhiata a questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

EDIT: ho modificato un po' di cose, prima ero di fretta.