Andro's Way: fino alla fine!

[menphisdaemon]

Subbed.

[BenchPower]

Che bel messaggio!
Ciao Marco,benvenuto, e buongiorno a tutti quanto,oggi siamo in rest quindi niente workout purtroppo.
A breve posterò la scheda d'allenamento che ho iniziato proprio in settimana.
Probabilmente oggi mi darò a una mezz'ora di stretching con posture Meziers per la postura!

[BenchPower]

Ecco qua in una tiepida nottata di...NOVEMBRE(ma va bhe),mi accingo a stipolare qualche scheduzza per la giornata di domani dove ho due bei corsi da fare più il solito lavoro in sala!
Il tutto ben condito da una seduta solo braccia e avambraccia(i?)!

[BenchPower]

Allora eccoci qua dopo aver concluso l'odierna battaglia con l'ipertrofia,mi accingo a postare la mia scheda attuale!
Tutte le critiche possibili sono più che ben accette(?)

GIORNO A(PETTO/DORSO/AVAMBRACCIA)
Panca piana bilanciere 4.3.2.1/120-150"
Dip parallele 3x8/60"
Croci cavi bassi inclinata 3x12(2.2.1)/60"
Stacco da terra 4.3.2.1/120-180"
Rematore supino testa in appoggio 3x8/60"
Pulley 3x12(2.2.1)/60"
Wrist curl bil dietro + wrist curl inv.manubri 8.8.6.6 + 4x10/60"
Rullo 3xMAX/90"
GIORNO B(GAMBE/SPALLE/ADDOME)
Squat 6.4.3.2/90-120"
Pressa + leg curl a terra 4x8+8/90"
Military press bilanciere 5.4.3.2/90-120"
Alzate laterali Metodo 21x2/90"
Crunch terra + crunch cavo 3x15+8/60"
Crunch inverso + plank 3x12+60"/60"

GIORNO C(BRACCIA/AVAMBRACCIA/ADDOME)
Curl bilanciere 6.4.3.2/120"
Curl scott manubri 2x8/60"
Double biceps curl 2x6+6+6 + 1/2 rpetizoni ultima serie a sfinimento/60"
Dip parallele 6.4.3.2/120"
Estensioni manubrio 2x8/60"
Kick back 2x6+6+6 + 1/2 ripetizioni ultima serie a sfinimento/60"
Wtist curl bil su piana + wrist curl inverso bil su piana 4x10+6/60"
Rullo 2xMAX/60"
Crunch palla + crunch inverso parallele 3x12+8/60"

Allora,la scheda è strutturata in maniera particolare,ovvero:

a)Sui fondamentali a basse rep ho aggiunto anche lavoro per le braccia diretto,cosa mai fatta prima.
b)I complementari mi servono per sfinire il muscolo,visto che sono in Monofrequenza.
c)Avambraccia e addominali,ho verificato come reagiscano bene con 2 sedute a settimana.

Dubbi/Consigli??

[BenchPower]

Buon Week End a Everybody!
Ci troviamo in un freddo(issimo)pomeriggio di Novembre a leggere e rileggere teorie astruse su vari tipi di allenamenti e metodologie associate!
Che dire...enjoy!!!!

P.S. Questo tipo di alimentazione non comporta nessun tipo di DOMS nei giorni successivi ma ho una bellissima sensazione di pienezza alle braccia,sensazione poche volte sentita!

[BenchPower]

Ehm...nel messaggio precedente volevo dire "Qualsiasi tipo di ALLENAMENTO..."non alimentazione ovviamente
Cmq sia eccoci qua prossimi alla nuova settimana dove cercherò di aumentare i carichi in ogni allenamento...la condizione la vedo buona,la testa pure.
SI.PUO.FARE!