Diario di Tets

[Tetsujin]

MA 12/11/13

BW 76.6

Squat (shoes)
2x5x40
2x4x50
2x3x60
2x2x70
2x1x80
2x1x90
2x1x100

Seduta di "attivazione" di squat, stavolta con le scarpe. Allenamento forse nel contesto un pò insensato, ma andando a sensazione mi aiuta ad attivarmi con carichi che comincio a percepire "impegnativi" a livello di snc, ma che non lo sono ancora (quindi evito di creare stress controproducente con il resto del wo).
La pratica dello squat in calzini mi sta aiutando a trovare setup e stabilità con le scarpe da wl.
Il fatto che percepisco i 100 kg come soglia del carico impegnativo mi fa sperare di riprendere a breve i 120 kg.

SNATCH COMPLEX

Snatch high pull (hang) + muscle snatch (floor) + OHS + balance snatch
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40

Press
5x40
5x45
2x5x40

in ss con

Balance snatch
4x5x20

[Tetsujin]

GI 14/11/13

BW 76.5

Squat
5x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
+
3x3x80

Varie prove con e senza scarpe, bilanciere medio e bilanciere basso. Con la supervisione di Marco, che dovrebbe cominciare a seguire me e Barbara, abbiamo deciso di continuare sulla strada attuale, ovvero bil. medio senza scarpe.
Con il bilanciere basso sollevo di più, ma il busto è molto inclinato.
Abbiamo deciso di consolidare lo schema motorio senza scarpe e poi di reintrodurre le scarpe con il tacco in un secondo momento, quando avrò perso l'abitudine a reclutare la catena anteriore sotto carichi percepiti come difficili.

Stacco regular (no shoes)
5x60
3x70
3x80
3x90
3x110
3x120
6x3x130

lo stacco in generale va bene, devo solo sforzarmi di fare l'incastro ad ogni singola rep, cosa che non sempre faccio per risparmiare energie

[SeNsHi]

ogni ripetizione è una serie a parte!!!!!!!

[Tetsujin]

dico la verità ragazzi: quando non faccio l'incastro è perchè ho la scoreggia in canna

VE 15/11/13

BW 76.5

Squat (no shoes)
6x40
6x50
6x60
6x70
+
ladder @75 kg:
1/2/3/4/5 reps
1/2/3/4/5/6 reps
1/2/3/4 reps

riflessione: quando il secondo ladder è migliore del primo, è segno che c'è qualcosa da sistemare

Panca + fermo:
3x40
3x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
+
1x85 lenta
6x1x80

Trazioni pr. supina
5x5

[SeNsHi]

dico la verità ragazzi: quando non faccio l'incastro è perchè ho la scoreggia in canna

con la cinta stretta poi è un problemone, è vero!