30' prima di andare a dormire non puoi?
30' prima di andare a dormire non puoi?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Ho risposto sul tuo diario... tra l'altro scusami se te lo sto inzozzando paurosamente, ma l'argomento stretching mi interessa particolarmente.
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
puoi postare quanto ti pare, sono argomenti interessanti
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
14 Novembre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Stacco da terra (MAV5) 2':
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
3x3x115kg 1'30". Oggi prova del nove nello stile da seguire. L'ultima tripla l'ho provata con il sumo ed ho assodato una volta per tutte che è lo stile che sento più mio, anche perchè nel classico con tutta la buona volontà, non riesco proprio a non "sculare" ad'inizio movimento. Comunque carico gestibilissimo e alla prossima si punta a 125-130 in previsione del VO_BO.
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Trazioni presa inversa 5x5 2': completate con 5-5-5-4-4. Ottima esecuzione, ma lo stacco mi ha letteralmente ucciso. In totale 11 serie con tanto di negativa...
Rematore bilanciere presa prona 4x6 1'30": 50 kg e ottima esecuzione, mi sono tenuto un po' troppo basso però.
Iperestensioni con sovraccarico 4x10 1': buona esecuzione, femorali in fiamme.
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Push press con sosta isometrica nel lock-out 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
4x55kg 2'. Ero troppo in ritardo e non ho rispettato i tempi di recupero.
Alzate laterali complete 3x10 1': 5 kg e serie completate.
Extrarotazioni manubrio da stesi 3x15 1': e come ogni volta...
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Conclusioni: ho deciso definitivamente: passo al sumo. Probabilmente compenserò il minor lavoro di schiena con un po' di serie di pin pull.
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8 Novembre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
4° Microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x20kg
5x65kg + 10x20kg
5x70kg + 10x20kg
5x75kg + 10x20kg
3x3x75kg 1'30". Buona l'esecuzione, bello compatto ma in questa settimana sono cotto...
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x3x90kg 1'30". L'esecuzione era buona, ma quando scendo, sento una fitta proprio all'attaccatura della gamba che inevitabilmente mi fa retrovertere. E' più forte nella sinistra, e in corrispondenza sembro avere una lombalgia nella parte sinistra... sospetto sia il basta.rdissimo Ileopsoas. E penso sia iniziato tutto dallo stacco di Mercoledì in cui mi forzavo parecchio tirando le chiappe verso il bil. per tenere la schiena dritta.
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GHR 6x6 1'30": tostissimo come sempre.
Front squat 3x5 2': 80 kg, serie completate in 3x3... mi sono scartavetrato le braccia per due volte. Ho perso l'equilibrio e mi sono ritrovato involontariamente a fare lo zercher squat.
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Calf alla pressa 3x10+burns 1'30": 160kg e serie completate.
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Conclusioni: in questa settimana sono cotto, penso di farne un'altra e poi iniziare il VO_BO. Comunque ho spostato lo stretching la sera prima di andare a dormire come consigliatomi da Dark, e per adesso mi concentrerò più sull'Ileopsoas... speriamo che il basta.rdo mi lasci in pace.
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18 Novembre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
3x3x95kg 1'30". Buona l'esecuzione, parallelo raggiunto e superato e pesi volati.
Panca piana bil. (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x20kg
5x65kg + 10x20kg
5x70kg + 10x20kg
5x75kg + 10x20kg
3x3x75kg 1'30". Oggi l'esecuzione ha fatto abbastanza cagare... non so per quale arcano motivo, arrivato sul petto intraruotavo l'omero portando i gomiti dietro il bil. perdendo chili, ed in più e l'ho praticamente fatta di spalle. Venerdì mi fermo ai 70 e lunedì si parte con il VO_BO.
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Dips alle parallele 6x4 1'30": serie completate.
Variante french press 3x8 1'30": 20 kg e serie completata.
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Calf alla pressa 3x20 1'30": 130kg e serie completate.
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Conclusioni: con il petto mi rendo conto che sto forzando un po' troppo le cose. Venerdì recupero attivo e mi fermo ai 65-70 kg in vista del VO_BO, non mi va di partire già cotto.
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20 Novembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Stacco da terra (MAV5) 2':
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x3x130kg 1'30". Nel prossimo messaggio posto un video, sperando si veda bene e non girato verso destra.
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Trazioni presa inversa 5x5 2': completate con 5-5-5-5-4. Buona esecuzione.
Rematore bilanciere presa prona 4x6 1'30": 50 kg e ottima esecuzione.
Iperestensioni con sovraccarico 4x10 1': 10 kg e femorali e glutei distrutti.
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Push press con sosta isometrica nel lock-out 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
4x55kg 2'. Buona esecuzione.
Alzate laterali complete 3x10 1': 5 kg e serie completate.
Extrarotazioni manubrio da stesi 3x15 1': ormai ci ho rinunciato.
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Conclusioni: ho preso un chilo in un mese e lo specchio mi dice che non è grassomeglio procedere con lentezza che ritrovarsi obesi... anche perchè in un anno sono 12 kg. Questo a dimostrazione del fatto che NON ESISTONO SCHEDE PER LA MASSA. La differenza la fa la dieta, punto.
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