Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[SeNsHi]

se puoi lo stretching fallo un paio d'ore la fine dell'allenamento, a muscolo decontratto, paga di più

[domenico94]

Purtroppo non posso. A meno che non lo faccia in macchina davanti alla mia ragazza... non so come la prenderebbe.

Scherzi a parte, pensavo di dedicare un paio di sedute alla settimana di stretching. Il problema è che non ho la più pallida idea di come dovrebbero essere impostate (per questo, spero in un'eventuale risposta sul tuo diario).

[SeNsHi]

30' prima di andare a dormire non puoi?

[domenico94]

Ho risposto sul tuo diario... tra l'altro scusami se te lo sto inzozzando paurosamente, ma l'argomento stretching mi interessa particolarmente.

[SeNsHi]

puoi postare quanto ti pare, sono argomenti interessanti

[domenico94]

14 Novembre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Stacco da terra (MAV5) 2':
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg

3x3x115kg 1'30". Oggi prova del nove nello stile da seguire. L'ultima tripla l'ho provata con il sumo ed ho assodato una volta per tutte che è lo stile che sento più mio, anche perchè nel classico con tutta la buona volontà, non riesco proprio a non "sculare" ad'inizio movimento. Comunque carico gestibilissimo e alla prossima si punta a 125-130 in previsione del VO_BO.
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Trazioni presa inversa 5x5 2': completate con 5-5-5-4-4. Ottima esecuzione, ma lo stacco mi ha letteralmente ucciso. In totale 11 serie con tanto di negativa...

Rematore bilanciere presa prona 4x6 1'30": 50 kg e ottima esecuzione, mi sono tenuto un po' troppo basso però.

Iperestensioni con sovraccarico 4x10 1': buona esecuzione, femorali in fiamme.
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Push press con sosta isometrica nel lock-out 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
4x55kg 2'. Ero troppo in ritardo e non ho rispettato i tempi di recupero.

Alzate laterali complete 3x10 1': 5 kg e serie completate.

Extrarotazioni manubrio da stesi 3x15 1': e come ogni volta...
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Conclusioni: ho deciso definitivamente: passo al sumo. Probabilmente compenserò il minor lavoro di schiena con un po' di serie di pin pull.

[domenico94]

8 Novembre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
4° Microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x20kg
5x65kg + 10x20kg
5x70kg + 10x20kg
5x75kg + 10x20kg

3x3x75kg 1'30". Buona l'esecuzione, bello compatto ma in questa settimana sono cotto...

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". L'esecuzione era buona, ma quando scendo, sento una fitta proprio all'attaccatura della gamba che inevitabilmente mi fa retrovertere. E' più forte nella sinistra, e in corrispondenza sembro avere una lombalgia nella parte sinistra... sospetto sia il basta.rdissimo Ileopsoas. E penso sia iniziato tutto dallo stacco di Mercoledì in cui mi forzavo parecchio tirando le chiappe verso il bil. per tenere la schiena dritta.
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GHR 6x6 1'30": tostissimo come sempre.

Front squat 3x5 2': 80 kg, serie completate in 3x3... mi sono scartavetrato le braccia per due volte. Ho perso l'equilibrio e mi sono ritrovato involontariamente a fare lo zercher squat.
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Calf alla pressa 3x10+burns 1'30": 160kg e serie completate.
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Conclusioni: in questa settimana sono cotto, penso di farne un'altra e poi iniziare il VO_BO. Comunque ho spostato lo stretching la sera prima di andare a dormire come consigliatomi da Dark, e per adesso mi concentrerò più sull'Ileopsoas... speriamo che il basta.rdo mi lasci in pace.