Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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11 Novembre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

3x3x95kg 1'30". Belle serie, molto veloci e facili. Però ero un po' contratto ed imballato... è da tanto che non faccio stretching come si deve e dopo tanto tempo ho reiniziato ad avvertire dei fastidi alla bassa schiena. Da oggi si ricomincia con lo stretching fatto bene.

Panca piana bil. (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x20kg
5x65kg + 10x20kg
5x70kg + 10x20kg
5x75kg + 10x20kg

3x3x75kg 1'30". L'esecuzione era buona, ma dopo lo squat oggi la concentrazione non era il massimo.
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Dips alle parallele 6x4 1'30": completate con 5-5-5-5-4-4, buona l'esecuzione.

Variante french press 3x8 1'30": 20 kg e serie completata.
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Calf alla pressa 3x20 1'30": 120kg e serie completate sputando sangue.
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Stretching completo 10'
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Conclusioni: oggi ero completamente andato... sarà perchè ieri non ho mangiato una mazza. Comunque devo ricominciare a fare stretching come si deve, inizio a sentirmi un pezzo di legno e non mi piace per niente.