Diario di Mattia

[peach black]

avevo proprio in mente di "rubarti" la scheda appena finisco questa

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oggi

PANCA
4x5 + 1x4 90kg
nell'ultima serie da 5, l'ultima rep mi hanno aiutato quindi ovviamente è un 1x4; il mio obiettivo era 5x5 la settimana prossima, sinceramente non mi va di "sprecare" una settimana per rifarlo....andrò di mav 5 doppio
SQUAT
6x5 120kg
TRAZIONI supine
6x6 BW

[peach black]

oggi

SQUAT
5x110-115-120-125-130-135-135-130 80kg
PANCA
6x6 80kg
SQUAT
2 sets con 100kg, alla fine della seconda serie poggio il bilanciere solo su un gancio e mi cappotto
fortunatamente sn riuscito ad abbassarmi e uscire in fretta; ho comunque un gionocchio dolorante a livello del tendine rotuleo

devo ammettere che mi son cagato

tra l'altro ho iniziato a filmarmi e le mie serie da 135 non eran proprio belle come immaginavo,
dallla prossima settimana lavorerò di mav doppio

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oggi sto bene

non avevo un ***** da fare, cioè in realtà ne ho un macello di roba da fare ma son andato in pale

PULL UPs
6x5 BW
OHP
5x45-50-55 push press 5x60
SQUAT
5x70-80-85-90-95-100-105-110

[peach black]

questo è cosa ho in mente dalla prossima settimana per 4 weeks

#A
STACCO mav3 doppio + singole
OHP mav 5
DB ROW 5x8-10


#B
PANCA mav5 doppio + triple
SQUAT mav5
CHIN UP MaxSets x 6

#C
SQUAT mav5 doppio + triple
PANCA mav5
HYPEREXT. 5x10

#D
PULL UP MaxSets x 5
OHP to PUSH PRESS mav5
SQUAT mav5 90%

Ora non ho ben chiaro cosa Gruzza intenda per massima alzata veloce... io comunque non mi sento di cercare l'esplosività pertanto sarà un MassimaAlzataFluida, senza sticking points 'nzomma.

Whaddyou think?


p.s. su TP si è toccato il fondo oggi O_O