Diario di Tets

[Tetsujin]

Già, infatti sto comunque cercando di alternare lo sguardo al bilanciere per cercare di capire in realtà cosa faccio di diverso quando non lo guardo.

Ieri mi sono dimenticato di scriverlo, ma ho migliorato la compattezza in buca senza la cintura: in pratica sto facendo lo stesso che faccio già per lo stacco (per evitare la sculata) ovvero contraggo e spingo infuori gli addominali prima di iniziare la discesa (non mi ricordo mai se si dice concentrica o eccentrica) in questo modo mantengo un assetto più stabile del core.
Il contro è che se squatto vicino ad uno spuntino mi viene da ruttare Scherzi a parte si vede che prima sfruttando il rimbalzo avevo poco bisogno di contrazione durante la discesa


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

[°°sOmOja°°]

in pratica esegui una valsalva, che è ciò che si dovrebbe fare di regola, sfruttando il respiro addominale e aumentando la stabilità del "core" cioè della zona centrale del corpo

la concentrica è la fase in cui spingi, quella in cui vai verso "il centro" cioè la posizione di partenza dell'alzata. Nell'eccentrica invece ti allontani dalla posizione di partenza.
questo vale quasi per tutte le alzate (nello stacco si inizia dalla concentrica), sta di fatto che in concentrica si spinge.

non mangiare prima dell'allenamento, ne risente anche la prestazione il più delle volte.

[Tetsujin]

Grazie per il chiarimento

Di solito mangio un paio d'ore prima di allenarmi, quando però faccio tardi farò meglio a tenermi più leggero, perchè la vasalva (avevo già sentito il nome, ma non avevo collegato le due cose) poi mi chiede il conto

[Tetsujin]

LU 11/11/13

BW 77.1 (sforati i 77 kg ma stamattina già rientrato nei 76)

Squat (no shoes)
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
3x95
+
3x3x90

Questo fine settimana ho fatto qualche air squat durante i momenti di riposo: ieri ho cominciato il wo molto più attivato rispetto agli ultimi lunedi, per cui manterrò per un pò questo stratagemma.

Ho anche fatto alcuni test per l'altezza del tacco: a onor del vero, sembra che la situazione ideale per me sia con un paio di hogan che hanno un tacco di 1 cm, che corrisponde circa ad un tacco da 0,5" che è l'altezza (dicono) consigliata per il powerlifting.
Guardando in rete, ho scoperto che esiste una scarpa con tale tacco (rogue fitness aka do-win nella versione 0,5") ma non mi va di spendere altri cento dollarazzi per squattare cento kg (che sommato al costo delle adipower fa un costo al kg veramente improponibile ) per cui al momento (dato che non posso certo squattare con le hogan ) mi accontenterò di squattare in calzini, o magari investirò una quarantina di euro per delle all-star da usare anche per lo stacco.

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
+
3x3x75

Pulley
12x55
10x55
6x55 + 2x50

pulley in 3 minuti esatti!