wo


1) squat 7x5x100 pausa 1'' in basso
2) bench MAV 3
3x
78
80
82.5
85
88
91
94
5x5x70


3) shoulder press in piedi 5x10x12+12
4) trazioni supine 8x6
5) curl seduto 5x10x10+10
6) reverse crunches alla sbarra 4x6
stretching


Impressioni:
Bench buona! I 94kg erano quasi un 3RM, ma son venuti su non male. La prossima settimana li rifaccio.
Ho provato a fare questo esercizio per il core, alla sbarra Pull Up Bar- Straight Leg Hanging Leg Raises - YouTube . Mi piace, è più divertente dei crunches. Però la barra del mio power rack è bassa, e tocco terra... devo trovare un escamotage.
Da mesi vorrei appendere due anelli al soffitto, così da poter fare trazioni, dips, ed altre cose divertenti... trovare gli anelli non è un problema. Riuscire a farli montare da qualche anima pia può invece esserlo. Sono negato!


Durata wo: 2h
bw: 72.5