Diciamo che le variazioni di kcal devono provenire prevalentemente da variazioni della quantità di chi a patto che tu abbia raggiunto il fabbisogno di pro e grassi....

Nello spuntino post wo lascia perdere il burro di arachidi.... In questo pasto cerca di limitare i grassi per distribuirli poi nel resto della giornata.... Qui sarebbe meglio assumere cho e pro di facile assimilazione un esempio potrebbe essere un panino o gallette con affettato magro o riso con carne magra... Sono solo esempi che vanno contestualizzati alla tua situazione...

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