Tanto x iniziare 4 pasti al giorno li potrai fare: colazione, pranzo, cena e uno spuntino prima di andare a letto.
Durante la giornata, x rompere il digiuno senza avere problemi col lavoro, bastano anche una manciata di mandorle a metà mattina e a metà pomeriggio. Sono calorie pulite e sane, che possono dati quel boost energetico che ti manca.
Inizia così e lascia perdere al momento gli integratori.
Non conoscendo i tuoi orari, se fra cena e allenamento c'è uno spazio di una mezz'ora abbondante potresti anche pensare di farti un postworkout a rapido assorbimento e digestione (in modo da non ingolfarti e cenare senza essere pieno come un uovo) con 20 - 30 gr di whey e 40 - 50 gr di vitargo.
Non pensare che i tuoi problemi si risolvano comprando le whey e il vitargo... prima sistema la dieta e guarda come sei messo a calorie, poi eventualmente se necessiti proteine e carboidrati extra puoi ANCHE pensare a questo protocollo di integrazione.
Ma solo DOPO aver sistemato la dieta.