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4 Novembre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x3x90kg 1'30". Devo prendere confidenza con il nuovo Power Rack... è molto stretto.
Panca piana bil. (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x20kg
5x65kg + 10x20kg
5x70kg + 10x20kg
3x3x70kg 1'30". Ottima esecuzione.
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Dips alle parallele 6x4 1'30": grazie al titolare della palestra, ho riscoperto questo esercizio. In poche parole, non è che sbagliassi l'esecuzione o che fossi negato, ma non ero nella posizione giusta. Ha parlato di "sospensione attiva" da mantenere durante tutto l'esercizio, praticamente dovevo tentare di portare i trapezi lontano dalle orecchie durante tutta l'esecuzione... il risultato è stato un petto in un pumping assurdo ed i tricipiti quasi a pezzi, mentre le spalle non le avevo praticamente sentite lavorare.
Variante french press 3x8 1'30": 20 kg e serie completata. Ho deciso di eliminare la triceps board press e di ritornare a qualcosa di un po' più "culturistico". E poi dopo 6-7 serie di panca e dips, non riuscivo a spingere praticamente più nulla.
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Calf alla pressa 3x20 1'30": 120kg e serie completate.
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Stretching completo 10'
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Conclusioni: le dips sono state una rivelazione. Il resto invece mi sembra normale, visto lo stop di una settimana causa feste e raffreddore (tranne per il giorno B). E dire che fino a poco tempo fa c'era un certo guru in sovrappeso che affermava che dopo una settimana di stop i carichi sarebbero lievitati...
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