Weekendo rigenerativo all'insegna dello sgarro in Costa Azzurra... sono riuscito a mangiare dolci di ogni tipo, mcdonald e fine coquillage acquistato a Monaco....
Domani si riparte....
GIORNO A
SQUAT__MAV a 3 ripetizioni, 2 set per ogni peso
PANCA__MAV a 5 ripetizioni con catene. Quando rallenti continua togliendo le catene con un MAV 3, 2 set.
COMPLEMENTARI
__rematore a piacere 3/4x10
__tricipiti a piacere 5/6x10
GIORNO B
SQUAT__solo riscaldamento, 5-6 set
STACCO__MAV a 3 ripetizioni, 2 set per ogni peso
PANCA__8x3 con il peso raggiunto il giorno A
COMPLEMENTARI
__trazioni a piacere
__bicipiti a piacere 5/6x10
GIORNO C
SQUAT__MAV a 3 ripetizioni, un set soltanto, ma quando rallenti ricomincia da capo
PANCA__MAV a 3 ripetizioni, 2 set.
COMPLEMENTARI COME LUNEDI
GIORNO D (opzionale)
STACCO__con il massimo peso raggiunto il giorno B, 6x3.
MILITARY A PIACERE
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