CIao! bisognerebbe conoscere anche il tuo piano alimentare attuale. in ogni caso a mio avviso 4 giorni di allenamento sembrano eccessivi. Opterei per 3 giorni, in ognuno dei quali alleni una catena cinetica: A(petto;deltoidi;tricipiti) B(quadricipiti;bicipite femorale;polpacci) ed infine C(Dorsali;Bicipiti)
Mia modesta opinione