la giusta assunzione di leucina, mi aiutate?

**PessimoElemento** · 02-11-2013, 11:22 AM

io uso l'hmb a cicli da 2 anni, risultati ne ho avuti

mi sono documentato su internet sulla leucina e ne parlano benissimo, quindi incuriosito vorrei provarla e l'ho acquistata, ma devo capire il giusto utilizzo e la dose adeguata.
fino ad ora ho reperito qua e la alcune informazioni ma non si capisce la maniera piu esatta per assumerla.
ho letto che:
1 - andrebbe presa in 2 o 3 volte nella giornata.
2 - andrebbe presa insieme a un pasto proteico

ma non mi e chiara la dose esatta per ogni giornata
e non mi e chiara i 2 o 3 momenti della giornata piu adeguati per prenderla, un momento suppongo il dopo allenamento.

attualmente prendo:

ramificati 2:1:1 e glutammina prima e dopo allenamento.
creatina mezza mattinata
proteine a colazione dopo allenamento e a volte la notte prima di addormentarmi.

**Shawn Ray** · 02-11-2013, 11:40 AM

Ti ripeto che secondo me integrare con la leucina non ha proprio senso, stai integrando con 1 amminoacido essenziale a che pro ?? una cosa sono i bcaa\hmb altra prendere della leucina in se. Il dosaggio nella media è di 8 gr al giorno e comunque tra i 3 ed i 15 gr valori che si possono assumere con l'alimentazione, se poi già assumi bcaa dove appunto la leucina è già il doppio rispetto all'isoleucina e valina, vedi rapporto 2:1:1, e proteine non ha proprio senso.