abacus:staying power!

[abacus]

WO


1) squat 6x6x100 rest 2' no cintura
2) bench MAV 3
3x75
3x78
3x80
3x82.5
3x85
3x88
3x90
3x92.5 (video)
4x6x70


3) shoulder press 5x10x12+12
4) trazioni supine 40 reps in 6 serie rest 1'30''
5) curl alternato 5x8x12+12
6) crunches
stretching


Impressioni:
Squat normale.
Bench buona, mi piace il MAV 3. Grazie Dark!! La prossima settimana proverò a partire da 78kg e tentare i 95. A giudicare dal video di oggi, il 3x92.5 aveva abbastanza margine...
Il resto buono.
Non riesco assolutamente ad usare carichi decenti nel curl bicipiti. Con 12 a manubrio non riuscivo a fare 10 reps pulite :/

[SeNsHi]

bravo! belle reps a 92.5 kg! hai di sicuro più di 100 kg

[abacus]

wo
1) deadlift 10x5x120 rest 2'
2) military MAV 3
3x40
3x42.5
3x45
3x48
3x50
3x52.5
5x5x40


3) rematore supino 5x6x68
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl inverso 5x10x27kg
stretching


Impressioni:
Bel volume al deadlift. Tutto senza cintura, ed esecuzione piuttosto buona. Ultime due serie chiuse un po' più a fatica.
Buona la military! Non avevo mai portato 52.5kg sopra la testa, quindi traballavo un po'. La prossima settimana replico i carichi di questo wo.


Durata: 2h
bw: 72.5

[abacus]

wo
1) squat MAV 3
3x110
3x115
3x120
3x125 cintura
3x130 cintura
3x132.5 cintura
5x5x100


2) box squat 6x6x90
3) inclinata manubri 5x10x20+20
4) chin ups 8x6
5) curl 5x10x20kg
6) alzate frontali bilanciere 4x12x10kg
stretching


Impressioni:
Squat tosto, ma più divertente con le 3 reps. Era da tanto che non andavo oltre i 130kg. La prossima settimana replicherò questi carichi!

[abacus]

wo odierno
1) deadlift MAV 3
3x128
133
138
143
148
153 cintura
160 cintura + video
5x5x125

2) front squat pausa in basso 5x6x65 video terza serie
3) military press 5x5x40 + 3x8x35
4) pull ups 6x6
5) skull crasher 5x10x18kg
6) planck piedi su swiss ball
stretching

Impressioni:
Molto buono il deadlift! I 160 kg son saliti bene. Ho fatto un video...ma caricandolo su youtube c'è stato qualche problema, e adesso la qualità è quella di un nokia 3310 :/ Comunque si vede almeno la sagoma del mio corpo.
Il resto ok. Meglio il front squat con pausa in basso.

[abacus]

wo


1) squat 7x5x100 pausa 1'' in basso
2) bench MAV 3
3x
78
80
82.5
85
88
91
94
5x5x70


3) shoulder press in piedi 5x10x12+12
4) trazioni supine 8x6
5) curl seduto 5x10x10+10
6) reverse crunches alla sbarra 4x6
stretching


Impressioni:
Bench buona! I 94kg erano quasi un 3RM, ma son venuti su non male. La prossima settimana li rifaccio.
Ho provato a fare questo esercizio per il core, alla sbarra Pull Up Bar- Straight Leg Hanging Leg Raises - YouTube . Mi piace, è più divertente dei crunches. Però la barra del mio power rack è bassa, e tocco terra... devo trovare un escamotage.
Da mesi vorrei appendere due anelli al soffitto, così da poter fare trazioni, dips, ed altre cose divertenti... trovare gli anelli non è un problema. Riuscire a farli montare da qualche anima pia può invece esserlo. Sono negato!


Durata wo: 2h
bw: 72.5

[abacus]

Ieri piacevolissimo pranzo con mister Tony a Roma!
E' sempre incredibile come ci siano sempre così tanti argomenti di cui parlare, con una persona del suo calibro! Veramente un pozzo di sapienza, un vero maestro di vita
A seguire ho anche avuto l'onore di averlo tutto per me, come Cicerone, per una visita in zona San Pietro e Castel Sant'Angelo: un libro di storia vivente, non ho altro da aggiungere. Ero stato già due volte a Roma, ma senza prestare la debita attenzione al reale significato storico-artistico che ogni centimetro quadrato della Capitale ha.
E ciliegina sulla torta: ho potuto anche vedere la scuola in cui Little Tony ( ) è cresciuto!

oggi wo.
1) squat MAV 3
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130 cintura
3x135 cintura VIDEO
5x5x100

2) box squat bilanciere alto 5x6x90
3) bench inclinata stretta 39reps in 6 serie
4) chin ups 8x6
5) curl dritto 5x10
6) planck su swiss ball
stretching

Impressioni:
Squat buono, sono soddisfatto. Ho fatto un video del 3x135, non mi sembra malaccio!
Il resto ok. Ho fatto un po' di panca inclinata, per variare.