Scheda per massa???

[Diegos4]

Ciao ragazzi mi presento, mi chiamo Alessandro e da circa 3 mesi ho iniziato a fare palestra... la mia situazione non penso sia tragica, ho 25 anni alto 180 per 75kg. L'obiettivo è quello di mettere su massa. Sto garantendo al mio corpo un riposo di 8-9 ore a notte e aggiustato di molto l'alimentazione. Poco tempo fa l'istruttore mi ha cambiato la scheda (quella di prima era una total body) con una per la massa (a suo dire) che è questa qui:

GIORNO A
Addominali: Crunch con gambe distese 4x20

Gambe : Affondi con manubri 4x12
Retropiegate alternate 3x12

Pettorali: Dist. panca piana bilanciere 3x12
Peck deck 3x10

Spalle: Lento manubri 3x12

Tricipiti: French press bilanciere kumb 4x12

GIORNO B
Addominali: Crunch con torsione 4x20

Lombari: Fless. del busto con manubrio 3x12

Dorsali: Lat machine dietro 3x12
Rowing 3x10

Spalle: Alzate laterali 3x12

Bicipiti: Curl hammer 4x12

Alla fine di ogni seduta ho 30 minuti di corsa su tapis roulant e vado in palestra 3 volte a settimana.
Ragazzi voi avete qualche dubbio su questa scheda? Io ne ho tanti

Allucinante.. Inizia in multifrequenza focalizzandoti soprattutto tecnicamente sui big.
Quando disporrai di una buona tecnica e quindi della base, potrai variare multi e mono a tuo piacimento raggiungendo veri risultati.
Con questa scheda per ora perdi solo tempo prezioso. Penso che difficilmente un istruttore possa farti una scheda ricca di fondamentali, anche perchè se il novizio si fa male di chi è la colpa?? Preferiscono non rischiare ma sanno quello che sarebbe giusto per te. Quindi alleggeriscili di questo fardello, studia, usa la testa nell applicare tecniche corrette senza prediligere il peso che non conta nel tuo caso e vedrai che in palestra inizierai a distinguerti, anche fisicamente.

[bandrix]

Uff ragazzi io me lo sentivo che non risolvevo niente con questa scheda e onestamente ora nn mi fido a chiedergli di cambiarmi la scheda :-( per caso posso aggiungere qualcosa a questa per renderla almeno decente?

[domenico94]

Come ti ha giustamente consigliato Diego, vai di multifrequenza puntando all'acquisizione degli schemi motori di esercizi fondamentali e base. Questo ti porterà sicuramente vantaggi sia a livello muscolare e quindi metabolico (ipertrofia), che a livello neurogeno (coordinazione neuro-muscolare, capacità di reclutamento, capacità di esprimere intensità maggiori, apprendimento corretto degli schemi motori di es. fondamentali e base, ecc.)

Dopo aver raggiunto una solida base di tecnica e forza (parliamo di anni e non mesi), potrai dedicarti all'ipertrofia, utilizzando il tipo di allenamento che più ti aggrada. Naturalmente all'inizio crescerai sicuramente anche di massa muscolare, ovviamente mangiando come si deve ed impegnandoti negli allenamenti.

Quindi per adesso, questa scheda è da buttare. Dai un'occhiata in giro nel forum, e troverai diversi spunti interessanti di schede in multifrequenza e macrocicli già programmati per principianti.

EDIT: ecco un paio di ultimi thread che potrebbero fare al caso tuo:
- https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html.
- https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html.

[bandrix]

ok ragazzi grazie per i consigli