Problema allenamento perfavore leggete!

[Davide944]

Ciao dome ti ringrazio per la risposta però al lavoro non posso permettermi di portarmi dietro troppa roba e fare 2 spuntini quindi avevo pensato una cosa veloce così :

giorni ON:
Colazione : identica (non ci sono problemi)

Pranzo : identico ( non ci sono problemi)

Pre-wo al lavoro : 2 mele + affettato/whey + fats (sarebbe 2 ore e mezza prima dell'allenamento però... che dici?) siccome lo farò alle 17:30 circa andandomi ad allenare per le 20.00

Cena : qui avevo il pane integrale + carne + evo( l'evo lo tolgo a favore di piu' fat nel pre-wo?) .. inoltre potrei sostuire il pane integrale con del riso bianco? (visto che è immediato post-wo)


In questo modo dovrei avere anche macro identici...

[domenico94]

2 ore e mezza sono un po' troppe... scusa ma non potresti semplicemente portarti un panino con dell'affettato, e un'oretta prima del WO un paio di frutti e uno yogurt greco (o simili)? Non mi sembrano un grande ingombro.

[Davide944]

Lo so che sono troppe 2 ore e mezza ma io mi sono sempre allenato usando il pranzo come pre-wo aspettando 3 ore e mi allenavo benissimo...(nessun calo di energia ecc;..)

Affettati non riesco a portarmeli purtroppo non mi piacciono tantissimo e per cui avevo pensato così dome :

-Ho deciso che per questioni di comodità anche al lavoro è meglio per me fare il pre-wo con una sola mela + whey/affettato + fats e aumentare le quantità di riso nell'immediato post-wo(cena);

-Ho tolto dalla colazione la mela e ho inserito la banana;

Prewo: 1 mela+30gr whey/affettato + 10gr mandorle (2 ore e mezza prima)
Postwo(entro 20/25min dopo l'allenamento tempo di tornare a casa): 120gr riso + pollo + 1 solo cucchiaio evo(9gr) ( ma 120gr assunti alla sera dopo l'allenamento alle 21.00 faranno ingrassare??)

- Altra cosa a cena potrei mangiare anche la pasta ? e magari mettere il riso a pranzo ?

In questo modo ho i macro abbastanza simili come la dieta precedente infatti sto a :

KCal 2758
Pro	166 g	| 24.08%
Cho	382 g	| 55.4%
Fat	63 g	| 20.56%

Questo è il resoconto della situazione, dome cosa ne pensi? io la trovo una "sostituzione semplice per me..." un'ultimo occhio me lo puoi dare se non ti rompo troppo ? thanks

[Davide944]

Up!!!

[domenico94]

Che devo dirti ? Io ti ho proposto la soluzione migliore dal mio punto di vista e secondo le mie conoscenze/esperienze. Se però ritieni che in questo modo ti trovi meglio e riesci a sostenere un buon allenamento con una mela come unica fonte di carbo, fai pure, di certo non è a me che devi dare conto. Magari alza appena la quota lipidica (cercando di evitare l'assunzione di grassi nel post WO) e ricontrolla BMR e FCG, giusto per vedere se le calorie sono sufficienti.

Per il resto, buona fortuna... sperando che quella mela faccia il suo dovere.