Ciao dome ti ringrazio per la risposta però al lavoro non posso permettermi di portarmi dietro troppa roba e fare 2 spuntini quindi avevo pensato una cosa veloce così :

giorni ON:
Colazione : identica (non ci sono problemi)

Pranzo : identico ( non ci sono problemi)

Pre-wo al lavoro : 2 mele + affettato/whey + fats (sarebbe 2 ore e mezza prima dell'allenamento però... che dici?) siccome lo farò alle 17:30 circa andandomi ad allenare per le 20.00

Cena : qui avevo il pane integrale + carne + evo( l'evo lo tolgo a favore di piu' fat nel pre-wo?) .. inoltre potrei sostuire il pane integrale con del riso bianco? (visto che è immediato post-wo)


In questo modo dovrei avere anche macro identici...