Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Buona seduta incentrata sullo stacco.

Andiamo x ordine

Military press partenza al petto, concentrica esplosiva, niente negativa
3x15
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45

6x3x50

4x4x45

2x6x40

Mentre mi preparavo x lo stacco ho aggiunto un 3x10 di alzate laterali complete con 2 piastre da 5

Stacco mav3 variato

3x80
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120
1x130
1x140
2x2x130

Trazioni alla sbarra
6x3 +20 lbs (2 catene)

2x6 bw

Stacco con incastro 5" e tirato fino al ginocchio con piccola trattenuta
5x5x100

Lat avanti prona larghezza media
5x6x70

Circuito rotator cuff al cavo con 10 kg 10 rep x lato ogni esercizio, tutto 3 volte
Aperture a L
Aperture inverse a L (sottoscapolare)

Ho fatto volume sui lats x via della mia particolare tecnica di panca...

Pranzo con solo 150 gr di penne integrali con broccoli (300 gr, olio e peperoncino), svizzera di cavallo da 150 gr con insalata (busta da 125 gr solo aceto balsamico), una banana, un pacchetto di Kellog's Nutri Grain integrali... e ho ancora fame, nonostante abbia fatto colazione con un mega pancake con 200 di albume, 75 gr di farina integrale di segale e grano saraceno, 25 gr di vitargo, 125 di latte, e il tutto accompagnato da mezzo litro di spremuta, crema di mandorle rapunzel e marmellata di arance amare con succo d'agave... e il post wo con vitargo e whey. ...

Aperture fronali x sovraspinato

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[domenico94]

...Pranzo con solo 150 gr di penne integrali con broccoli (300 gr, olio e peperoncino), svizzera di cavallo da 150 gr con insalata (busta da 125 gr solo aceto balsamico), una banana, un pacchetto di Kellog's Nutri Grain integrali... e ho ancora fame, nonostante abbia fatto colazione con un mega pancake con 200 di albume, 75 gr di farina integrale di segale e grano saraceno, 25 gr di vitargo, 125 di latte, e il tutto accompagnato da mezzo litro di spremuta, crema di mandorle rapunzel e marmellata di arance amare con succo d'agave... e il post wo con vitargo e whey...

Immagino che il progetto "ricomposizione corporea" sia andato a pu***ne

Come ti trovi con il MAV3 nello stacco ?