Fallo a corpo libero ma attenta a farlo bene xkè è un esercizio che richiede una buona tecnica che la impari provando e riprovando e con qualcuno competente. Evita il bilanciere scarico, va bene per le prime 3 o 4 serie per capire più o meno come si fà ma poi...carica. 20Kg ce la fanno tutti a farli quindi anche tu :* Usa ripetizioni medie da 6 a 10 e non andare a cedimento mai. Okkio a capire fin da subito le difficoltà che puoi avere nell'eseguire lo squat. Da noi in palestra compreremo una quadrabar così è più confortevole per molti usarla al posto dello squat e dello stacco, da te sicuramente non c'è.