25 Ottobre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
2° Microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x14kg
5x65kg + 10x14kg
5x70kg + 10x14kg
5x75kg + 10x14kg

3x3x75kg 1'30". Esecuzione molto buona, solido e compatto e probabilmente potevo arrivare anche agli 80 kg.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". Ottima esecuzione.
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GHR 6x5 1'30": serie completate. Ero ancora un po' indolenzito dalle iper di mercoledì.

Front squat 3x5 2': 70kg e serie completate. Trachea sfondata a parte, esecuzione ottima.
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Calf alla pressa 3x10+burns 1'30": 182kg e serie completate.
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Stretching completo 10'
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Conclusioni: il front inizio a sentirlo, i 60 kg della volta precedente erano veramente troppo poco. Alla prossima si punta agli 80 e vediamo come va.