21 Ottobre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
2° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

3x3x95kg 1'30". Esecuzione ottima... sempre meglio.

Panca piana bil. (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x14kg
5x65kg + 10x14kg
5x70kg + 10x14kg
5x75kg + 10x14kg

3x3x75kg 1'30". Buona esecuzione.
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Panca incl. man. 5x6 1'30": 18 kg e buona esecuzione... il petto era andato e ho spinto molto di tricipiti.

Triceps board press al power rack 3x6 2': 60kg e serie completate.
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Calf alla pressa 3x20 1'30": 127kg e serie completate.
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Stretching completo 10'
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Conclusioni: soddisfatto dei chili presi in panca e squat, anche se sinceramente l'adduzione non riesco proprio a farla come si deve... prima pensavo fosse contrarre e spremere fra loro i trapezi, ma adesso ho scoperto che non è così. Non ci sto capendo una mazza, e il titolare della palestra non aiuta, visto che io gli parlo di adduzione e lui sposta il discorso sulla retroversione del bacino

Per colpa di 'sta benedetta adduzione, mi concentro troppo sull'esecuzione e non spingo come si deve.