nuova iscritta..ho bisogno del vostro aiuto

[Lucyin]

questo topic è stato molto utile anche a me, grazie per i consigli

[Dargor]

Fallo a corpo libero ma attenta a farlo bene xkè è un esercizio che richiede una buona tecnica che la impari provando e riprovando e con qualcuno competente. Evita il bilanciere scarico, va bene per le prime 3 o 4 serie per capire più o meno come si fà ma poi...carica. 20Kg ce la fanno tutti a farli quindi anche tu :* Usa ripetizioni medie da 6 a 10 e non andare a cedimento mai. Okkio a capire fin da subito le difficoltà che puoi avere nell'eseguire lo squat. Da noi in palestra compreremo una quadrabar così è più confortevole per molti usarla al posto dello squat e dello stacco, da te sicuramente non c'è.

[stefanopunk]

Dagor ma ti sei dato al BIIO? Cos'è un epidemia?

[ela]

sono un attimo confusa... la scheda che mi hanno dato in palestra è uguale per tutti e 3 i giorni: 30 min. cardio, 3x15 abductor machine,3x15 adductor machine,3x15 glutes machine, 3x15 affondi con manubri,10 minuti cardio, lat machine dietro 2x15, pectoral machine 3x15, 3x10 alzate laterali con manubri, 3x15 crunch addominali. Ditemi se c'è almeno una cosa che vada bene...