25/06/04
A)REMATORE (prono su panca 2 man) 6X6 28.250Kg (PAUSA 45")
B)ALZATE LAT in piedi 4X8 13Kg (PAUSA 60")
(problemi di tempo chiudo qua)

28/06/04 SCARICO
A)CROCI 2X10 13Kg (PAUSA 30")
B1)PANCA man 4X6 23Kg (PAUSA 45")
B2)CURL ez 4X6 33Kg (PAUSA 45")
C1)CURL hammer seduto 3X8 15Kg (PAUSA 30")
C2)PANCA p.stretta ez 3X6 48Kg (PAUSA 30")

30/06/04 SCARICO SOLO VOLUME
A)SQUAT 3X5 95Kg (PAUSA 90")
B)LEG CURL 2X4 60Kg (PAUSA 60")
C)IPEREXT lomb. 2X12 +17Kg (PAUSA 60")
D)DONKEY CALF 2X20-15 +40KG catena (PAUSA 60")
E)TORSIONI LATERALI delle gambe su swissball 3X15 (PAUSA 60")

2/07/04
A)REMATORE prono su panca 2 man 4X6 26Kg (PAUSA 45"
B)ALZ LAT in piedi 3X8 12.5Kg (PAUSA 60")
C)REMATORE 1man 2X8 26Kg (PAUSA 45")
D)ALZ LAT busto 90gradi 2X8 7Kg (PAUSA 45")

5/07/04
A)PANCA 5X5 80-78-76-74-72Kg (per 5-5-4-3-3 reps) (PAUSA 90")
B)CURL pr.inv.ez 5X5 36KG (PAUSA 60")
C)CROCI swiss 3X10 15Kg (PAUSA 45")
D)CUBAN press extrarot. 2X6 22Kg

7/07/04
A)STACCHI quadrabar 5X5 112Kg (per 5-5-5-3-3 reps) (PAUSA 90")
B)SCROLLATE quadrabar 3X6 82Kg (PAUSA 90")
C)CALF donkey 3X10 +50Kg catena (PAUSA 90")