Non sono un esperto ma da quel che ho capito in questi mesi è che non credo tu riesca a fare qualcosa eseguendo solamente quei tipi di esercizi.
Anche perchè se vai ad allenare(ad esempio) solamente il petto, rimarrai indietro con le braccia e quindi si verrà a formare un fisico non equilibrato.

In qualsiasi caso si puoi ottenere qualcosa.