non darmi corda anche te dark! ahah
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non darmi corda anche te dark! ahah
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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Staff : Gym's Boss
ho detto OGNI TANTO!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi
STACCO
10x3 120kg
OHP
5x5 50kg
PULL UP
3x6
è un po' che ci faccio caso e da quando son tornato in madrepatria sto perdendo semrpe di più l'entusiasmo di allenarmi; questi ultimi giorni ho toccato il fondo
quindi dopo una lunga riflessione sotto la doccia dello spogliatoio ho deciso che, rullo di tamburi, improvviserò i miei workout
so che sembra senza senso, e probabilmente è così, ma questa estate mi son trovato bene
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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STACCO
5x110-120-130 3X140-150-160-150-140-140
le sto schienando parecchio; devo lavorare sulla spinta di gambe, penso farò lavoro di volume tra i 130-150 kg
OHP
5x45-50-50-55-55-50-50
BB REVERSE LUNGE
3x15 50kg
rear delt
2x15
p.s. devo ricordarmi di comprare una cinta
Ultima modifica di peach black; 22-10-2013 alle 12:26 PM
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PANCA
5x70-75-80 3x85-90-95-100 3x3x90kg
SQUAT
8x5 110kg; tendo a "chiudermi" posturalmente, devo lavorarci su
TRAZIONI
50 reps 6-6-6-6-5-5-4-4-3 BW
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SQUAT
10x50 8x70 8x90 5x110 5x115 3x120 3x125 3x130 3x135 3x140 3x3x130 3x110
PANCA
6x5 80kg
TRAZIONI
prone regular x5
prone larghe x5
prone strette x5
supine 2x5
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