Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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16 Ottobre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Stacco da terra (MAV5) 2':
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Ancora piccoli problemi con l'esecuzione ed in particolare con il mantenimento dell'iperestensione, ma in generale era buona.
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Trazioni presa inversa 5x5 2': completate con 5-5-5-4-3. Ottima esecuzione, ma non mi smuovo dalle 22 reps totali... proverò con più buffer: 6x4 e vediamo se le riesco a completare.

Rematore bilanciere petto su panca presa prona 5x6 1'30": 40 kg e ottima esecuzione. ROM un po' limitato dalla panca, ma va bene così.

Iperestensioni con sovraccarico 5x5 1': 10 kg e piccole difficoltà nel mantenere l'iperestensione dopo lo stacco. Ottime sensazioni.
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Push press con sosta isometrica nel lock-out 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg. Nell'ultima il carico era eccessivo. Alla prossima, mi fermo ai 55.

Extrarotazioni manubrio da stesi 3x15 1': 6 kg e serie completate con 15-10-8.
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Stretching completo 10'
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Conclusioni: bell'allenamento, molto lungo... quasi 2 ore. Devo migliorare ancora nello stacco e sono convinto che il problema sia nel set-up.