si esatto.
visto che sei giovane e magro puoi anche permetterti di lasciare il tuo peso totale senza calcolare solo la massa magra, però cerca di non salire troppo con il livello di attività. ricordati che la palestra fatta ad un livello ancora basso e non troppo intenso non brucia molte calorie, quindi rischi di incamerarne molte in più di quelle che ti servono. discorso diverso invece per gli altri allenamenti più aerobici che invece necessitano di un surplus calorico. secondo me puoi rimanere su un livello 1.6, però vedi quanto è il totale e poi decidi. se ti sembra poco adotti un 1.7 se ti sembra troppo rimani su un 1.5 o 1.6.

a questo punto continui a seguire le istruzioni.
se ti alleni bene puoi seguire una ripartizione 50% carboidrati, 20% proteine e 30% grassi, oppure 45/25/30, o quello che meglio credi. se ti scarichi il programma progetto dieta e vedi come funziona, sarà più facile capire quello che dico e che spiega il thread.