Allora per prima cosa ho calcolato in media quante proteine, carboidrati e calorie assumo con la dieta che seguo al momento:
Calorie: 1700
Proteine: 95gr
Carboidrati: 200gr
Per quanto riguarda il thread l'ho letto ma non sono riuscito a comprenderlo a pieno, Per primo si calcola il fabbisogno metabolico a riposo (BMR) con questa formula:
66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR
quindi dovrebbe essere 66+(13.7x io peso 63 kg e non so quale sia il mio peso in kg massa magra) + (5x180) - (6.8x20) è giusto cosi?
a cui poi devo aggiungere il livello di attività fisica che penso sia tra attività moderata e alta attività, quindi un 1.7
Ad ogni modo mi rendo conto che assumo poche calorie e credo di assumere pochi carboidrati (probabilmente)
Se alla mia dieta aggiungessi a colazione 50gr di muslei, per lo spuntino oltre alla mela due fette di pane integrale con affettato magro e il pomeriggio uno yogurt?
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