Quanti esercizi... ma quali scelgo ?

[domenico94]

Beh, i ginnasti hanno allenamenti molto differenti da BB e PL, come differenti sono gli scopi per cui si allenano. La panca stretta è universalmente valida proprio perchè permette un ottimo stimolo e carichi importanti anche in persone con particolari paramorfismi proprio da te citati.

Per lo stacco, se guardi bene è proprio nello split insieme alle gambe

Per Wild: quindi si può dire che fanno parte della categoria "esercizi speciali"

[domenico94]

Scusate una domanda che spero rispondiate: Si può associare un alimentazione di massa (Ciò'è mangiare roba pulita come un mulo), allenamento di massa e allo stesso tempo correre i miei 12KM come faccio sempre? O con la corsa rischio di rimuovere la massa che sto mettendo? Perchè mi dicono che la corsa ogni giorno non va molto d'accordo con la massa, ma anzi la toglie.
Perchè, come ho già detto, da settembre fino a maggio il mio obiettivo è mettere 12KM, non di ciccia ma di massa muscolare, e non so se correre come al solito (12KM) vadano bene o ciò che metto lo ritolgo di nuovo con la corsa

Scusa, ho letto solo ora questo intervento... la risposta è certo!
E' ovvio che dovrai fare un po' di calcoli e mangiare molto più di gente che pratica solo ed esclusivamente BB o PL, ma è un obiettivo sicuramente alla tua portata.

Per l'allenamento, dovrai comunque mettere in conto che al di fuori della sala pesi pratichi uno sport di resistenza, e potrebbe influire sul recupero in generale (anche se molte volte è stato citato l'ottimo effetto dell'aerobica a bassa intensità sul recupero), ma non è esatto ciò che ti hanno detto. Non è l'allenamento aerobico di per se che "toglie la massa" (catabolismo muscolare), ma le diete troppo restrittive, associate ad un'aerobica molto intensa e frequente.

Quindi vai tranquillo, e magari apri un thread dedicato a questa tua particolare situazione, e avrai sicuramente degli ottimi consigli e suggerimenti da parte di tutti

[domenico94]

Primo messaggio modificato, inserendo anche addominali ed esercizi di potenza con relativi video.

[licketysplit1]

Ma perchè il lento dietro non puo essere un esercizio base?

[LucaLuca]

Ma perchè il lento dietro non puo essere un esercizio base?

Per me, il lento dietro può risutlare un esercizio pericoloso ai più ( ma non è detto che lo sia per tutti) , per lo stress a cui viene sottoposta la cuffia dei rotatori. Abduzione + etra-rotazione. Non tutti siamo in grado di farlo senza farci male. Anche se il peso è minimo.

[domenico94]

Esatto, c'è bisogno di una mobilità articolare non indifferente per poter compiere un'ottima esecuzione.

[licketysplit1]

Esatto, c'è bisogno di una mobilità articolare non indifferente per poter compiere un'ottima esecuzione.

ma il lento dietro è un esercizio base o no? Io facevo 4x6 da 22 kg per ciascun braccio

[domenico94]

Diciamo che se hai una mobilità tale da poter effettuare un'esecuzione corretta, potrebbe essere sostituito per alcuni periodi al lento avanti per variare stimolo ed esercizio. Comunque sia, è un movimento innaturale, ed eseguito per lungo tempo potrebbe creare qualche problema.

[licketysplit1]

Diciamo che se hai una mobilità tale da poter effettuare un'esecuzione corretta, potrebbe essere sostituito per alcuni periodi al lento avanti per variare stimolo ed esercizio. Comunque sia, è un movimento innaturale, ed eseguito per lungo tempo potrebbe creare qualche problema.

quindi mettere military press e poi dopo lento dietro manubri è sbagliato? perchè non so se mettere lento dietro o arnold press dopo ...

[domenico94]

Non ti si può dire se è giusto o sbagliato senza nessuna informazione e senza tutta la scheda. Apri un thread e posta la tua scheda. Avrai tutti i consigli che cerchi

[licketysplit1]

Ciao scusa tu le spalle lo definì resti un muscolo piccolo? L'Arnold press come lo drfiniresti? Scusa l'ignoranza cosa dovrebbe cambiare tra i 3 esercizi fondamentali delle spalle? Comunque perche un fondamentale se fatto coi manubri non lo dovrebbe essere più? Ad esempio un panca piana manubri è più concentrato da uno col bilanciere OK, ma i muscoli che lavorano non sono gli stessi?

[eraser]

Ciao scusa tu le spalle lo definì resti un muscolo piccolo?

si

[licketysplit1]

Il pullover comunque non avrei mai pensato fosse un multiarticolare

[domenico94]

Ciao scusa tu le spalle lo definì resti un muscolo piccolo? L'Arnold press come lo drfiniresti? Scusa l'ignoranza cosa dovrebbe cambiare tra i 3 esercizi fondamentali delle spalle? Comunque perche un fondamentale se fatto coi manubri non lo dovrebbe essere più? Ad esempio un panca piana manubri è più concentrato da uno col bilanciere OK, ma i muscoli che lavorano non sono gli stessi?

1) L'Arnold press, lo considero semplicemente una forma più fantasiosa e teatrale del lento avanti. Niente più, niente meno.


2) Tutte e tre le varianti derivano dalla "Distensione lenta", un vecchio esercizio di WL. In seguito è stato poi bandito, in quanto per completare l'esecuzione con carichi massimali, gli atleti erano costretti a compensare la mancanza di spinta data dalle gambe con un inarcamento esagerato della schiena.

Comunque le differenze sono queste:

- nel military, le gambe vanno tenute unite con le punte dei piedi leggermente divaricate, tendendo ad imitare la posizione dell'attenti dei soldati. E' un esercizio di maggior isolamento, ma ha un coefficiente di rischio relativamente alto per un principiante, data la mancanza di equilibrio e la totale assenza del supporto dato dagli arti inferiori;

- nel lento, si può utilizzare il supporto dato dagli arti inferiori, che conferisce una maggiore stabilità permettendo quindi carichi maggiori. Quest'ultimo è eseguibile sia da in piedi che da seduti;

- il push press, è un esercizio di potenza, poichè prevede anche la spinta degli arti inferiori, quindi adatto ad allenamenti di potenza. Naturalmente è eseguibile solamente in posizione eretta.


3) Credo che le differenze principali tra manubri e bilanciere, prendendo in considerazione quest'ultimo, siano:

- possibilità di utilizzare carichi maggiori, sottoponendo i muscoli agonisti a sforzi maggiori e sovraccaricandoli in maniera più efficace;

- coinvolgimento maggiore di masse muscolari, in particolare degli agonisti;

- disposizione omogenea del carico;

- maggiore sicurezza a basse reps e ad intensità elevate.

4) se sei un troll, ti troverò e ti ammazzerò

Il pullover comunque non avrei mai pensato fosse un multiarticolare

Se l'esecuzione è perfetta, parliamo di monoarticolare. Se si tende a compensare con l'estensione del gomito, potrebbe essere considerato un multiarticolare.

[marcomesa]

Bene oggi ho scoperto che ero convinto di fare il military invece era lento avanti... La posizione unità dei piedi proprio mi era sfuggita!