Per farti capire: ti alleni 3 volte a settimana, bene, il lunedì fai squat e panca, il mercoledì stacco, il venerdì squat e panca. Ad ogni sessione accosti ai big dei complementari multi articolari, es: il lunedì dip, mercoledì lento e trazioni, venerdì rematore.
Poi ti fai qualche esercizio di pompaggio, sempre evitando come la peste le macchinette inutili. Es: curl bicipiti, iperestensioni, panca inclinata, la pressa e il front squat se sei capace, sit-up, alzate laterali e via dicendo.

Tieni le serie alte, le reps basse e i recuperi alti. Non vai a cedimento. Impari bene la tecnica, molto bene, soprattutto dei big. I fondamentali vengono prima, i complementari dopo.

Per la dieta devi leggere i topic con molta attenzione. Per la scheda anche


Sent from my iPhone 5 using Tapatalk