Ah ok grazie ! Oggi ho fatto : 3×20 addominali , 5 min corsa , poi dorsali sulla panca senza pesi, glutei sul tappeto, poi : leg press 3x15 con 60 kg, poi 3x10 bicipiti ( non mi ricordo come si chiamano però é un manubrio con corda che su una carrucola alza il peso) con 30 kili , stessa cosa con tricipiti. Poi macchina per pettorali 3 x 15 con 30 kili.
dopodiche ho fatto una serie da 10 con la macchina dove ci si siede e si tira un manubrio che alza i pesi. Ho fatto 50 kili. Poi 10 minuti di corsa a 10.7 km h . Stasera ho mangiato 5 fette di fesa di tacchino, 4 noci , 60 grammi di tonno il tutto condito con peperoncino. Che ne dite? Ho sbagliato qualcosa ?