Aiuto Colazione

[Dani88]

veramente ho gia letto tutto

[stefanopunk]

Non si direbbe...intanto riporta il metabolismo basale, il fabbisogno, le kcal totali della dieta, le pro per pasto e le pro totali. Qual è il tuo obiettivo?

[Dani88]

per adesso faccio forza e in seguito massa pero voglio mettere su qualche kilo
il fabisogno basale e 1595 ed ho impostato la dieta a 2600kcal "con progetto dieta"
le ho suddivise in 20 15 30 10 20 5

[stefanopunk]

ed il fabbisogno giornaliero qual è? Ok il metabolis8mo basale, ma se poi fai il muratore e consumi 2700 kcal al giorno la tua dieta diventa un ipocalorica. Seconda cosa i macronutrineti son tre carbo, pro e grassi a cosa si riferisce la tua suddivisione 20 15 30 10 20 5? Terzo anche se fosse tutto coretto( e non l metto in dubbio) c'è un problema nella scelta degli alimenti come ti abbiamo fatto notare, ad esempio ok che il tuo wrustel conterrà 10-15 gr di pro ma senz'altro non è un alimento indicato, è molto grasso e praticamente è fatto di scarti e altre aggiunte non proprio salutari.

[Dani88]

Faccio il fontaniere in parole povere mi occupo della distribuzione idrica del paese e certe volte mi tocca scavare pero non e un lavoro assolutamente pesante allora la suddivisione che ti ho dato e dei pasti giornalieri la percentuale di pro carb e grassi e 50 20 30 e capitato ieri sera di mangiare quei wustel non ne mangio mai di solito mangio o il salmone o un uovo oppure il petto di pollo sui 100 150gr

[stefanopunk]

Capito ma allora non postare la giornata alimentare specifica (tra l'altro con sgarro ) ma il piano alimentare con le varianti che utilizzi di solito e le grammature. A questo punto crdo che anche pane, burro e marmellata sia uno sgarro che ti sei concesso ieri e non la routine, o sbaglio? Cerca di utilizzare fonti di grassi insaturi (frutta secca e olio EVO). Per il resto se tutti i calcoli sono corretti sei sulla buona strada.

[Dani88]

allora il mio piano e questo ti dico a priori che supero le 2600 kcal arrivo avvolte fino a 3000 kcal
Tutte Le mattine mangio
Latte 300gr
fette integrali 40 gr
marmellata 40gr
cereali 40 gr
e avvolte quando mia mamma fa la crostata metto pure quella 70gr
percentuale macro: 93.6gr 18.6gr 8gr 72% 14.2% 13.8% kcal 521

Il primo spuntino mangio sempre
pane comune 100gr
fesa di tacchino 100/120gr
mandorle 30gr
percentuale macro: 65.2gr 29.1gr 16.3gr 49.8% 22.1% 16.3% kcal 524

il pranzo
sempre pasta 100gr
o con il pomodoro e metto o il pecorino o il grana da grattugiare 30gr o lenticchie 30gr o minestrone
il secondo 2 volte a settimana carne rossa 100/150gr le altre volte salmone o petto di pollo sempre 100/150 gr
nel pasto metto 20 gr di olio extravergine d oliva
frutta o fichi d india o cachi 300gr "frutta fresca dalla campagna"
percentuale macro: 129.4gr 42.9gr 32.3gr 52.7% 17.6% 29.7% Kcal 979

Secondo spuntino
Quando faccio palestra
proteine del siero 30gr
latte parz scre 300gr
cereali integrali 30gr
percentuale macro: 38.1gr 30.2gr 6gr 46.5% 37% 16.5% kcal 327

quando non faccio palestra
pane e marmellata
oppure pane mozzarella e 10gr di olio extra d oliva "Nella giornata di non allenamento ho dei dubbi non so se va bene"
percentuale macro: all incirca: 53.2gr 26.4gr 21.3gr 41.6% 30.8% 37.6%

La cena
o mangio un uovo sodo intero 80gr o il salmone 100/120gr oppure petto di pollo 100/120gr olio extra d oliva 10gr raramente salsiccia di suino o carne rossa verdura quella che capita
raramente ceci 60gr patate bollite 60gr

Prima di andare a letto
Proteine della caseina 20 o 30gr
latte parz screm 200gr
percentuale macro: 4.9gr 21.5gr 2.2gr 16% 68.8% 16% kcal 125

Spero di essere stato chiaro