Aiuto Colazione

[stefanopunk]

Diciamo che il tuo problema non è tanto la fonte di carbo quanto la carenza di proteine. 300 ml di latte sono circa 12 gr di pro chiaramente bisogna vedere il resto della dieta e i tuoi dati (peso altezza fabbisogni), la mia è solo una supposizione che va verificata.

[Dani88]

allora altezza 1.77 peso 69kg faccio palestra 3 volte a settimana questo e un giorno della mia dieta "esattamente ieri che non ho fatto allenamento":
Colazione:
latte parz scremato 300 gr
cereali integrali 40gr
fette integrali 40gr
marmellata 40gr

spuntino:
pane comune 100 gr
fesa tacchino 100 gr
mandorle 30gr

Pranzo
pasta di semola 100gr
lenticchie 30gr
salmone 150gr
fichi d india 300gr
bieta 30gr
olio extravergine 20gr

spuntino pom
pane 100gr
burro 30gr
marmellata 70gr

Cena
bieta 70gr
pastina 60gr
olio extra 20 gr
wurstel 50 gr

prima di andare a letto
proteine caseina 20gr
latte parz scremato 100gr