aiutoooo

[dorsoduro]

Cosa non hai capito? La prima cosa da fare è un alimentazione adeguata, cerca nei topic in evidenza come calcolare fabbisogno, macro, bf e cose varie, poi imposta una dieta: se vuoi dimagrire ipocalorica, cioè approssimativamente 10% in meno del fabbisogno, se vuoi mettere massa l'opposto. Suddividi i macro (pro, carbo e grassi) a seconda delle tue esigenze.

Poi visto che sei agli inizi devi trovare un buon programma di forza basato sui big (squat, stacco e panca) e complementari multiarticolari ( trazioni, lento, rematori, dip, ghr e esercizi del genere) per prima cosa cura la tecnica, e cerca di mantenerla anche quando i carichi crescono perché fare squat con 20kg lo sanno fare tutti, devi essere bravo a mantenere la tecnica anche con carichi alti. Non confonderti le idee con cose inutili, cerca di capire solo le cose che ti servono.


Sent from my iPhone 5 using Tapatalk

[ziopolaus]

Ah ok grazie ! Oggi ho fatto : 3×20 addominali , 5 min corsa , poi dorsali sulla panca senza pesi, glutei sul tappeto, poi : leg press 3x15 con 60 kg, poi 3x10 bicipiti ( non mi ricordo come si chiamano però é un manubrio con corda che su una carrucola alza il peso) con 30 kili , stessa cosa con tricipiti. Poi macchina per pettorali 3 x 15 con 30 kili.
dopodiche ho fatto una serie da 10 con la macchina dove ci si siede e si tira un manubrio che alza i pesi. Ho fatto 50 kili. Poi 10 minuti di corsa a 10.7 km h . Stasera ho mangiato 5 fette di fesa di tacchino, 4 noci , 60 grammi di tonno il tutto condito con peperoncino. Che ne dite? Ho sbagliato qualcosa ?