aiutoooo

**ziopolaus** · 10-10-2013, 07:46 PM

Ciao a tutti mi chiamo federico, ho 15 anni , e mi piace andare in palestra

e dopo molto tempo di pausa ho iniziato una settimana fa. vi dico qualcosa sul mio fisico : sono alto 175 cm , peso 70 kg, ho un fisico molto robusto,a volte mi chiedono se faccio il muratore.
gambe molto muscolose e bicipiti un po "molli" (bisogna lavorarci su). Ho anche un po di pancetta , quel poco che basta per nascondere gli addominali

, deltoidi e dorsali molto molto forti ( riesco a alzare mio zio che pesa 107 kili solo facendo leva su quelli) . Ho una ottima resistenza (arrivo dal mondo del ciclismo su strada e so cos'e il sacrificio)
Due parole sulle mie abitudini alimentari: la mattina non faccio mai colazione, si so che è una cosa sbagliatissima ma non mi sento a mio agio se mangio la mattina. a pranzo sempre 50-60gr di pasta con pomodoro, a volte ragu e il sabato carbonara. mangio un po di pane , 100-150 grm , poi , a cena minestra con della pasta o con tortellini a volte.
poi carne, generalmente una bistecca : pollo, tacchino o carni piu grasse come manzo, maiale ecc...
Insomma, ecco il mio problema : sono 1500 calorie al giorno, e faccio cosi da da un bel po. vado in palestra due volte alla settimana e faccio 1,5 ore e una volta 2 ore. poi a scuola il sabato ho due ore di ginnastica . e non riesco ne a dimagarire ne a fare un po di muscoli. vorrei il vostro parere, qualche consiglio, e soprattutto cosa ne pensate del multipower thermoburner ultrachagred, lo usa anche un mio amico con ottimi risultati. graziieee

**dorsoduro** · 10-10-2013, 08:22 PM

La dieta non è una dieta, ecco perchè non ottieni risultati. La colazione va sempre fatta, 50 gr di pasta possono saziare il mio cane che pesa 6 kg, ma non un essere umano. 1500 kcal sono molto a di sotto del tuo fabbisogno, oltretutto non fai nemmeno degli spuntini.

Due ore di ginnastica a scuola equivalgono a una passeggiata al parco. Il multipower col nome strano rimuovilo dalla mente, la scheda dov'è? Non riesci ad andare 3 volte a settimana? In ogni caso, un military da 107 kg non è certo una sciocchezza, però fai anche il lockout! (si scherza

)

**ziopolaus** · 10-10-2013, 08:23 PM

Ah intendo che 2 volte alla settimana faccio 1,5 ore e la terza volta 2 ore

**ziopolaus** · 10-10-2013, 08:42 PM

Il fatto é che ho paura di ingrassare ancorase mangio di piu... in palestra faccio addominali , tapis roulant , poi macchine : bicipiti ,10 kg , gambe 40-50 kg , pettorali 10 kg , e a volte esercizi su panca o bilanciere , massimo 15 kg

**ziopolaus** · 10-10-2013, 08:56 PM

La mia paura é che mangiando di piu ingrassero ancora...

**dorsoduro** · 10-10-2013, 09:31 PM

Con 10 kg non si cresce, è scritto sulla costituzione. Leggi i topic in evidenza, ti serve una shceda di forza basata sui fondamentali

**ziopolaus** · 11-10-2013, 08:29 AM

Volevo anche dire che per un principiante leggendo cosi tanti articoli eccetera ho le idee abbastanza confuse.. potresti essere un po piu specificio?

**dorsoduro** · 11-10-2013, 12:59 PM

Cosa non hai capito? La prima cosa da fare è un alimentazione adeguata, cerca nei topic in evidenza come calcolare fabbisogno, macro, bf e cose varie, poi imposta una dieta: se vuoi dimagrire ipocalorica, cioè approssimativamente 10% in meno del fabbisogno, se vuoi mettere massa l'opposto. Suddividi i macro (pro, carbo e grassi) a seconda delle tue esigenze.

Poi visto che sei agli inizi devi trovare un buon programma di forza basato sui big (squat, stacco e panca) e complementari multiarticolari ( trazioni, lento, rematori, dip, ghr e esercizi del genere) per prima cosa cura la tecnica, e cerca di mantenerla anche quando i carichi crescono perché fare squat con 20kg lo sanno fare tutti, devi essere bravo a mantenere la tecnica anche con carichi alti. Non confonderti le idee con cose inutili, cerca di capire solo le cose che ti servono.

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**ziopolaus** · 11-10-2013, 09:37 PM

Ah ok grazie ! Oggi ho fatto : 3×20 addominali , 5 min corsa , poi dorsali sulla panca senza pesi, glutei sul tappeto, poi : leg press 3x15 con 60 kg, poi 3x10 bicipiti ( non mi ricordo come si chiamano però é un manubrio con corda che su una carrucola alza il peso) con 30 kili , stessa cosa con tricipiti. Poi macchina per pettorali 3 x 15 con 30 kili.
dopodiche ho fatto una serie da 10 con la macchina dove ci si siede e si tira un manubrio che alza i pesi. Ho fatto 50 kili. Poi 10 minuti di corsa a 10.7 km h . Stasera ho mangiato 5 fette di fesa di tacchino, 4 noci , 60 grammi di tonno il tutto condito con peperoncino. Che ne dite? Ho sbagliato qualcosa ?

**dorsoduro** · 11-10-2013, 10:36 PM

Tutto

ti conviene leggere i topic in evidenza, perché non ci sei ne con la scheda ne con la dieta

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**dorsoduro** · 11-10-2013, 10:42 PM

Per farti capire: ti alleni 3 volte a settimana, bene, il lunedì fai squat e panca, il mercoledì stacco, il venerdì squat e panca. Ad ogni sessione accosti ai big dei complementari multi articolari, es: il lunedì dip, mercoledì lento e trazioni, venerdì rematore.
Poi ti fai qualche esercizio di pompaggio, sempre evitando come la peste le macchinette inutili. Es: curl bicipiti, iperestensioni, panca inclinata, la pressa e il front squat se sei capace, sit-up, alzate laterali e via dicendo.

Tieni le serie alte, le reps basse e i recuperi alti. Non vai a cedimento. Impari bene la tecnica, molto bene, soprattutto dei big. I fondamentali vengono prima, i complementari dopo.

Per la dieta devi leggere i topic con molta attenzione. Per la scheda anche

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