Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri sera allenamento nella palestra di Rivoli con palme e un armadio che squattava 280 geared
ho approfittato dell'ambiente (sia fisico che sociale) per testare i massimali
PANCA: 105 o 110 kg, non mi ricordo
SQUAT: 165 kg
STACCO: 190 kg tiratissimi
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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oggi
PANCA
5x5 80kg; 5x75kg; 2x5 70kg
TRAZIONI
prone 5x5 BW; presa neutra 5xBW; supine 2x5 BW
DB CURL
10x14kg 10x18 6x20 10x16 2x20x8kg
questo è cosa ho in mente di fare da lunedì
frequenza 4 per week
LUNEDì
STACCO pesante
6x4 carico variabile; punto a un 5-6x4 160kg in 6-8 settimane
PANCA media
5x5 80kg: carico fisso, cercando di aumentare i sets
SQUAT leggero
5x5 90-100kg
CALF - IPERESTENSIONI
3-4 serie da 15 reps
MERCOLEDì
PANCA pesante
5-7x5 carico variabile, punto a un 5x5 90kg in 6-8 settimane
SQUAT medio
5x5 100-110kg
TRAZIONI SUPINE
MAX x 5 BW+10kg; MAX x5 BW
complementari alte reps braccia e spalle
VENERDì
SQUAT pesante
5-7x5 carico variabile; punto a 5x5 130kg in 6-8 weeks
TRAZIONI NEUTRE
Max per 5; quando arrivo a 10x5 aumento il carico
PANCA leggera
6x6 70kg
complementari alte rep dorso e gambe
SABATO (giorno svago)
STACCO leggero
6-10x3 100-110kg
OHP
5-7sets da 5 rep, carico fisso o ramping, senza troppe paranoie
PULLEY/BB ROW
5x8-10reps
complementari ad cazzum
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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ieri
STACCO
10x3 100kg; troppo leggero, quasi inutile dovrò aumentare almeno fino a 120
OHP
5x50kg 3x5x55kg 5x5x50kg
ALZATE LATERALI
4x10 8+8 ; 2x15 4+4
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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stamane
STACCO
5x120-130-140 4x150-160-165-150-140-140
OHP
7x5 50kg fermo al petto
BB ROW
5x8 70kg; da cambiare, non tengo con la schiena dopo lo stacco
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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stamattina
PANCA
5x70-75-80-85-90 4x95 5x85-80-80
SQUAT
6x5 110kg 90''
TRAZIONI
2x6 supine 2x6 neutre 2x8 lat machine 80kg
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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oggi
SQUAT
5x110-120-130-135 4x140 3x5x120; sto facendo un pasticcio, i 5 RM dovrebbero esser bufferati e li sto invece tirando alla morte
PANCA
6x5 80kg questa ottima invece
RDL
3x15 90kg
FACE PULL
3x15 15kg
SIT UP
2sets
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ogni tanto tirare le reps in alzate "lunghe" come squat e stacco regular ci può stare... ogni tanto! sarebbe diverso nella panca e nel sumo, dove il buffer e il lavoro tecnico pagano molto di più
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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