gambe da pompare!!!!

[°°sOmOja°°]

ma progressione nei carichi ne hai avuta?
le serie erano a cedimento? le facevi tanto per?
ti aiutavi con la schiena o stavi attento alla contrazione?
ogni quanto le alleni le gambe?
doms?
fai corsa o bicicletta?

[tonylove84]

le ultime ripetizioni le ho fatte sempre a cedimento.L'esecuzione è perfetta.ho incrementato i pesi in tutti i macchinari.nella pressa sono arrivato a 140kg,leg ext a 50kg,leg curl 40kg. le gambe le alleno una volta a settimana.mi sono allenato per 4 mesi cosi:
lunedi
petto-bicipiti
mercoledi
spalle-gambe-polpacci
venerdi
dorsali-tricipiti
altri due mesi mi sono allenato cosi
lunedi
petto
martedi
dorsali
mercoledi
gambe+polpacci
venerdi
spalle
sabato
bicipiti e tricipiti
nell'ultimo mese mi sono allenato anche con una corsa in salita 10 minuti una volta a settimana.
adesso avevo intenzione di andare a correre una volta a settimana sulla spiaggia,per aumentare la muscolatura,è una buona idea?dimenticavo i polpacci li ho allenati con cal in piedi e seduto con 3-4 serie variando di mese in mese le ripetizioni 6-8-10-12-15 ma niente non sono cresciuti nemmeno di un centimetro!!!!!!!!i miei polpacci sono un caso disperato aiutatemi!!!!!!!!!!

[Giuz]

Il mio punto forte sono le gambe provo a darti il mio allenamento:
Riscaldamento
Squat(o per la tua scogliosi affondi con manubri)2x15.10rip.
Leg Ext 2x15.10rip
Leg Curl 2x15.10rip
Stacchi da terra a gambe tese 2x15.10rip.
Allenamento
Squat(o per la tua scogliosi affondi con manubri)3x12.10.6
Leg Ext 3x12.10.6
Leg Curl 3x12.10.6
Stacchi da terra a gambe tese 3x12.10.6
Dato che il tuo punto debole sono le gambe il giorno dopo l'allenamento di queste cerca di riposarti.
Per la dieta va bene a colazione però aumenta gli albumi,elimina la banana e sostituiscila con 2mele

[Corvette]

Alimentazione ed allenamento. Squat come esercizio multi articolare per le gambe. Anzi.....ti consiglio il BOX squat. Anche se non è eseguito dai Body Builder permette di aumentare di un disastro di kg i tuoi massimali e pure la massa! con la giusta alimentazione e pianificazione dell' allenamento...ehehe...

BOX SQUAT