non voglio entrare in dettagli per ogni integratore perchè non avendo capacità di sintesi rischierei di scrivere un libro. ti espongo quindi solo il mio pensiero:
1) ci sono una varietà infinita di integratori, ma è la legge del mercato, in realtà, come qualsiasi altro farmaco, fanno bene quando servono, ma se non ne hai bisogno, non è che se li prendi ti fanno stare meglio... gli integratori, come dice la parola stessa, integrano qualcosa che manca, quindi per prima cosa devi capire in cosa sei carente o più semplicemente SE effettivamente sei carente in qualcosa. L'arginina come ti ho detto, ha senso dopo una certa età, quando l'organismo non produce più in abbondanza certi ormoni. se uno di 20 anni prende l'arginina, lo zma o l'hmb è semplicemente ridicolo. stessa cosa per la vit. C, il ferro, la vit. B, E, D, ecc ecc. tutte molto utili, se vai in un vitamine store c'è un barattolo per ognuna di esse, ma hai fatto degli esami per vedere se ne hai bisogno' hai carenze di vitamina? di ferro? sei basso negli elettroliti? se i tuoi esami sono a posto è inutile integrare queste cose, perchè il risultato sarebbe che l'organismo eliminerebbe il surplus tramite l'urina e i tuoi integratori finirebbero nel cesso.

2) idem per le proteine. di solito si integrano perchè non è facile raggiungere il proprio fabbisogno solo con l'alimentazione, oppure perchè sono comode per fare pasti sostitutivi veloci da digerire. ma anche per loro vale la stessa regola. devi calcolare quante ne assumi con l'alimentazione e poi raggiungere il tuo fabbisogno personale con quelle in polvere, altrimenti anche queste finiscono nel cesso tramite l'urina.

3) non sottovalutare questo discorso, perchè l'organismo per eliminare il surplus inutile di sostanze che hai integrato senza motivo, deve mettere in moto reni, fegato, intestino. questo crea un sovraccarico di lavoro, una sofferenza e un'appesantimento degli organi.

4) certe sostanze per avere un effetto degno di nota, devono avere dei dosaggi assurdi. in pratica c'è chi parla di 20 30gr di arginina al giorno, 30gr di glutammina, 10gr di vitamina C, ecc ecc. Ora, se uno è carente di una sostanza, come per esempio gli anemici per il ferro, mi sta bene che lo integri in modo sufficiente, ma non si può seguire queste tabelle di assunzione per ogni sostanza, quindi le case produttrici sfruttano la teoria dicendo che gli integratori fanno bene, ma poi il consumatore ne assume 1cp al giorno. ma a cosa serve prendere 200mg di vit. C, 1gr di glutammina, 20mg di zinco, 3gr di arginina? ecc ecc... non serve a niente. è solo un gran mischione di dosi infime di sostanze che solo per alcune teorie mai effettivamente dimostrate e in alti dosaggi, forse, e dico forse, potrebbero aiutare nel sentire meno la fatica, o l'acido lattico, o aiutare il recupero... ha senso?

5) per fare massa non ti serve niente di tutto questo. serve prima di tutto una buona dieta calcolata sul tuo fabbisogno calorico e costituita da cibo sano e mirato alla crescita muscolare. carne rossa, bianca, pesce, grassi buoni, frutta secca, carboidrati buoni come riso integrale, avena, ecc ecc. Fondamentali sono le verdure, in abbondanza, perchè chi segue un'alimentazione per massa deve avere cura di dare le giuste fibre all'intestino. gli integratori si assorbono a livello intestinale e non si deve dimenticare che più l'intestino è sano e meglio riesce ad assorbire queste sostanze. al contrario si rischia che la maggior parte degli integratori finiscano nel cesso.

6) q questo punto gli unici integratori che ti servono sono le proteine per raggiungere il tuo fabbisogno. la creatina da prendere in cicli lunghi anche di 4/6 mesi. gli aminoacidi da prendere pre, post o during, come preferisci, nel caso in cui usi delle proteine pesanti. nel caso invece di proteine idrolizzate per esempio, potresti anche evitarli. altro non ti serve. persino gli omega 3, ottimo integratore, puoi sopperirlo con frutta secca, pesce e olio di lino. tieni presente che l'integratori di omega 3 devi prenderli di buona qualità e che rispettino dei canoni ben precisi, altrimenti sono inutili e denaturati. i nostri mari sono inquinati dal mercurio, e come per le proteine, esistono due metodi di lavorazione. uno buono e molto costoso, l'altro più economico, ma che per togliere le impurità al prodotto, lo denatura e lo priva dei suoi valori. ergo, se ti prendi degli omega 3 di scarsa qualità. rischi di integrare della fuffa...


mi fermo qui e spero per te di non avere fatto troppi errori e che i discorsi tornino filati, perchè non ho nessuna intenzione di mettermi a rileggere

dieta -> proteine -> creatina -> (aminoacidi) -> schiantare in palestra (questa è la sintesi del discorso)

ciao.